1.锻炼内臂
手臂连同肩膀 ， 想要肩膀看起来更加瘦削性感 ， 一定要将上手臂给锻炼结实了 。 双手手指交叉向前伸与肩部保持水平 ， 拇指朝下 ， 双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作 。 再次伸出交叉手臂平行于肩膀 ， 然后抬起到面部前面 ， 开始做顺时针转圈 ， 2-3次后放松手臂 。
2.双肩耸动
用一只手按摩另一边肩膀 ， 同时加上不停地耸动肩膀 ， 手一边下压双臂 ， 从肩膀开始 ， 不停地按压手臂的内侧肌肉 。 做完这个动作后 ， 双肩开始快速上下耸动20次 ， 然后手握拳轻轻敲打双肩 ， 做放松动作
。
3.反扣耳边
双手向前伸直 ， 然后掌心朝上弯曲手臂 ， 直到触摸到耳垂的部位 ， 然后双手腕贴近耳朵 ， 手肘内靠 ， 向上方抬起手肘 ， 感觉上手臂肌肉被拉伸 ， 保持这个动作2-3秒后放松 。 这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉 ， 同时可以矫正姿势 ， 重复5-10次 。
4.撑墙下压
站在墙壁面前 ， 双手手掌撑墙 ， 保持一手臂的距离 ， 然后双脚向后方拉开并张开 ， 头部带动肩膀下压 ， 保持和背部平行 ， 上身尽量往下压 ， 直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后 ， 放松 ， 再次进行5次 。
怎么瘦背部和肩膀 针对于肩部瘦身的动作是很少的 ， 需要采取全身的瘦身方式 ， 如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果 。 控制饮食是不可取的 ， 建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条 ， 这样既有效又健康 。 平时注意清淡饮食 ， 避免油腻食物和辛辣食物 ， 多吃新鲜蔬菜与谷物 ， 作息规律 ， 希望我的建议对你有所帮助 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
怎么瘦肩膀上的肌肉 ■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。
3. 做30次 。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地 。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯 。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位 。
3. 约做15~20次 。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度 。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次 。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的 。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组,每组做30秒钟 。 每组做1分钟 。 做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟 。 每周做2到3次 。 (为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的 。 )
低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面 。 伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部 。
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