1、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
2、专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去 。 因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。 那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
3、游泳是很受欢迎的健身活动 。 专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。 腿部瘦下来会有部分女士产生橘皮、皮肤松弛现象等现象
怎样瘦臀部最快最有效 送你张图吧，经常做这几个运动，应该有效果 。 还能变成翘臀呢 。
如果是全身都胖，那就先减脂，不减脂，瘦臀操也没用 。 祝好运哦
怎样瘦屁股 一、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 。 身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置 。 两条腿分别做10次，重复3组 。
二、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。 左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。 往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组 。
三、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间 。
四、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。 右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾 。 右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组 。
五、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。 手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩 。
扩展资料：
瘦臀除了锻炼，还要注意饮食：
1、多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环 。
此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲） 。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人 。 保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略 。 才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭 。
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