在家怎么瘦臀部 居家瘦臀：
1、练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌 。 另一侧腿抬起与身体保持同一水平 。 左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒 。
2、练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲 。 腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧 。
3、练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖 。 换方向动作同上 。
怎样瘦臀部? 现代办公人群的悲惨现状：
业绩不突出，腰椎间盘突出！
事业没做大，屁股先坐大了！
下图这种体态――我们称之为下交叉体态，挺腹屈髋臀下垂，就经常见于办公人群中 。
他们由于长时间的久坐，导致臀部肌肉薄弱，表现为很大且下垂的屁股 。 所谓“事业没做大，屁股坐大了”，说起来那是一把辛酸泪呀 。
在进化史中，人类开始站立后，骨盆会在重力的作用下跟着发生变化 。 四足步行时，脊柱――四肢承重，而站立时却变成了头部――脊柱――下肢承重 。 而臀大肌却是人体保持直立的重要解剖基础 。
一、臀大肌的解剖和功能
臀大肌是臀部体积最大肌肉，同时质量也最大，由于其对人体直立有着很重要的作用，所以其含有更多的耐力型I型慢肌纤维，适于连续的耐力性运动 。
臀大肌是强有力的登山肌，是髂腰肌的拮抗肌 。 在背下部疼痛中常常涉及到它 。 该块肌肉上方附着于髂骨后面臀后线，骶骨和尾骨的后面，骶结节韧带，下方移行至阔筋膜张肌髂胫束和大转子 。 其功能是伸展大腿，特别是在屈曲位，如爬楼梯或从座位站起时 。 臀大肌是由起自L5，S1,S2的脊髓背根的臀下神经支配，臀下神经自自梨状肌和骶棘韧带之间的坐骨大孔穿出骨盆，与臀下动、静脉伴行，行于臀中肌和臀大肌之间，达臀大肌深表面，支配臀大肌 。
臀大肌在很多情况下是处于离心收缩的状态，即臀大肌被拉长的状态下发挥着作用，这样可以控制我们身体的运动，如弯腰，前倾时，下楼梯等动作 。 而在走路时，足跟着地后，臀大肌发挥作用，防止髋关节过度屈曲 。 当然，臀大肌向心收缩时有着伸?和外旋的作用 。 臀大肌还可通过髂 。 胫束支撑处于完全伸展状态下的膝关节 。
臀大肌和?绳肌作为主要的伸?肌，而当臀大肌无力时，?绳肌就会过度用力，最终持续紧张，会变的紧而无力 。 患者可能会主诉自己大腿根部一直有一根筋吊着（这也可能跟阔筋膜张肌和股四头肌有关） 。 在现代人中，臀大肌薄弱非常常见，可能造成腰椎变直，髋关节后伸从而使腰椎过伸，关节突受压 。
臀大肌疾病的患者一般会发生骶髂关节、臀沟和大腿后侧的疼痛，甚至腰痛 。 坐骨结节稍上方可引发整个臀部甚至深处疼痛，整个骶骨下部并向外侧放散至髂嵴下，坐于坚硬物体上可引发剧烈腰痛 。
这些症状会在患者表现出前倾姿势时加重，患者可能表现为骶骨部位疼痛，或者尾骨疼痛，感觉坐立不安 。
二、松解臀大肌的作用
1、可透过臀大肌治疗臀上皮神经
【怎么瘦臀部，如何减去臀部的肉】臀上皮神经是由腰1、2、3脊神经后支的外侧支所发出的一组皮肤分支，该支穿过厚厚的腰部肌层和坚韧的腰背筋膜而下达皮下，然后在皮下继续下行并跨越髂嵴中部至臀部上面，分布于臀上外侧以致股骨大转子区皮肤 。 皮神经是该区皮肤的感觉 。
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