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怎么瘦臀部，如何减去臀部的肉( 二 )

小知识


2.最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐，可是一门大学问 。 坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形 。 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足 。
3.而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的 。




如何瘦臀？ ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】 方面 ※ 消脂茶,要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用 。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大 。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。 首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。 至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果 。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. 【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。 要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。 要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次 。 （也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展） 。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次 。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。 一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成，在自己能承受的范围里运动 。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。 边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时，用力回到最先的姿势 。 数1、2、3，换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候，

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