扩展资料:
瘦臀饮食注意:
1、吃水果
像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用 ， 不但有营养 ， 也很容易满足瞬间的饥饿 ， 饱足感足 。
2、吃研磨及咀嚼性食物
根据研究 ， 经过研磨的食物 ， 要比原物直接烹煮容易消化 ， 半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化 。 另外 ， 由于咀嚼的动作有助于消耗热量 。
参考资料:
屁股大怎么减？ 瘦大腿
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。 希望可以帮到你
2 3步强力瘦腿】 ①每天早上和晚上上下蹲立100下 ， 可以减很多地方 ， 小腿特别明显 ， 前提是保持均匀呼吸； ②做马步状 ， 然后抖动大腿 ， 能坚持2分钟的话最好； ③每天泡脚然后从下到上按摩 ， 揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环 ， 还可美容 ， 每天早上拍大腿2侧各100下 。
3 【简易健美操大腿练习】 ①直立 ， 双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲 ， 上身下俯 ， 十指指尖撑在地面上；左腿伸直 ， 向后移动12英寸 ， 左脚尖朝外； ②左腿尽力往上抬 ， 在最高处停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 换右腿做同样的动作 。 该组动作做25次 。
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