怎样健身肌肉才能长的快？？？ ①提高运动频率：每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉才能增长 。 建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间 。
②保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长 。
③戒烟戒酒：健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱 。 而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大 。
身体太瘦 如何长肌肉 新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果 。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的 。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程 。
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瘦人怎么健身才能长肌肉 。 。 平时注意锻炼身体，针对性的加强锻炼，比如你想要手臂肌肉、胸肌等大点，可以每天定量做俯卧撑，一段时间后增加数量 。 想增长腿部肌肉可以骑自行车（最好是可以变速的那种，那样可以用最吃力的档位骑车，对肌肉的增长很有帮助），扎马也可以锻炼腿部肌肉 。 要坚持才能看到效果 。 建议去买一套健身辅助用具，如哑铃、臂力棍、握力器，腕力器等 。 对于手和腿的肌肉，还有些人用刺激的方法增强，就是举哑铃的同时，用哑铃锤击，或在树或柱上练 。 当然这种方法本人不提倡，可是这也是肌肉增长以及变硬的快速通道，因为方式近乎自虐，所以还是不提倡的 。 锻炼的同时，营养均衡很重要 。 注意均衡的饮食以及合理安排休息 。 要让肌肉长出来，主要还是要坚持 。
怎样才能快速长肌肉 ①找到偏瘦的原因：首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响 。 只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划 。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥 。
②健身初期，不求重量，只求动作的标准 。 找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己 。
③以大肌肉群做为训练内容肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等 。
④在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克 。 碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克 。
⑤请注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化 。
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