可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法， 要选择适合自己的方法， 俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉， 以及腿部的力量与耐力， 对促进骨骼的生长也挺有好处 。 如果你想对腿部增肌， 建议采取力度锻炼就好， 如果想达到减肥燃脂的目的， 建议选择强度的锻炼 。
扩展资料骑动感单车的注意事项：
1、选择稳定的单车， 坚持是否有故障 。
2、调节座椅高度， 登高髋关节 。
3、必须是运动鞋， 固定好脚蹬上的带子， 防止踩空 。
4、不要急于增加阻力， 慢慢的调节， 感觉膝关节摩擦， 吃力， 就休息 。 绝不是阻力越大越好， 自行车就是活动一下关节， 不是在上面训练力量 。
5、一定不能膝关节内扣， 双脚， 膝关节， 髋关节平行， 如果关节位置不正， 自行车一样会严重损伤关节 。
6、最好不要站立骑车， 更不要左右晃动， 会对腿部压力很大， 肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节 。
7、不要跟团体课， 很多人爱于面子， 加上傻逼教练的带课， 造成不少人关节损伤 。
8、量力而行， 不要运动过量， 建议在20～30分钟足够了 。
9、因为不需要站立骑行， 可以不扶把， 避免长时间罗锅驼背 。
10、认真调整呼吸， 可以慢慢增加节奏 。
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