为什么脚总是抽筋？ 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛 。 而脚抽筋却是一般人最常有的经验 。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验 。 而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验 。 尤其是女性比男性多 。 多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象 。 百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生 。 造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张 。 2.环境温度突然改变 。 3.情绪过度紧张 。 4.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足 。 5.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高 。 6.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋 。 7.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变 。 8.不知名的原因 。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋 。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动 。 3.睡觉时注意两小腿的保暖 。 可以穿上多些衣服使手脚有暖意 。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋 。 睡觉时避免让足板过度下垂 。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论 。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳 。 并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖 。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试 。
脚老是抽筋是怎么回事了？ 脚抽筋提示缺钙，但缺钙不是引起脚抽筋的唯一原因 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.
②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
意见建议:
当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
另外给您说两个小常识,也可以帮助您缓解抽筋的情况：
1,足尖运动.脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次.再配合做旋转踝关节,则效果更佳.常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉,膝关节都有很好的锻炼作用.
2,睡前泡脚.每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温.浸泡时间15至20分钟.睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用.此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用.
如果发作比较频繁,就应该去医院求医,查明病因及早治疗.
生活护理:
您平时应注意以下几点：
①驱寒保暖.
②注意睡眠姿势.
⑧走路或运动时间不可过长.
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