④适当参加体育锻炼
⑤必要时补充一些维生素E.
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.
为什么我的脚总是很容易抽筋 许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历 。 小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉 。 一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒 。 夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋 。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛 。
(3)低血钙症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋 。 这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人 。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛 。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠 。 因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等 。 如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗 。
快速止痛:
方法一：
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止 。 旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿 。 旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向 。 如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变 。 旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度 。
方法二：
按压小腿腓肠肌头神经根 。 在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。 小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失 。 以上二法效果神速 。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难 。 因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法 。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬 。 扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止 。 当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中 。 预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可 。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。
脚经常抽筋是怎么回事？ 腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效 。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗 。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛 。 腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致 。 旅行中，走路多是很正常的，腿脚疲劳自然是常有的事，因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了 。 小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈 。 不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己 。 下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛 。 如果有人帮助，见效更快 。 方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止 。 旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿 。 旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变 。 要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度 。 方法之二：按压腓肠肌头神经根 。 在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面 。 小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失； 以上二法效果神速 。 如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难 。 因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法 。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬 。 往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止 。 当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可 。 常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想 。
推荐阅读
- 健康知识|脚趾头麻是怎么回事，脚趾头麻了一整天
- 健康知识|绣眼鸟桃花生鸟怎样养
- 健康知识|怎样对付白眼狼似的人，如何对付白眼狼亲戚
- 健康知识|怎样判断是肉条还是肿，怎样判断双眼皮是不是肉条
- 健康知识|老实人怎样长心眼，老实人怎么变精明
- 健康知识|怎样判断双眼皮增生了，全切双眼皮增生怎么判断
- 健康知识|怎样提升眼角，怎么改善眼角下垂
- 健康知识|怎样判断猫咪眼线虫，猫眼睛里的虫子图片
- 健康知识|怎样练出有灵气的眼神，女孩的灵气从哪里来
- 健康知识|洗澡怎样让伤口不沾水，手臂受伤怎么洗澡不沾水