——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐 。
——不要吸烟，饮酒一定要少量适量.
——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻 。
二，增加适当的营养
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便 。
——一定要坚持吃早餐 。
——不能偏食 。 注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 。
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上 。 植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维 。
——有条件多喝各种营养粥 。
——建议多喝酸奶，而不是牛奶 。
——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
三，坚持经常运动
——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主 。
——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来 。
——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量 。
四，做到生活有规律
——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的 。
——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中 。
五，尽量让心情更愉快
肠胃是否健康与精神因素有很大关系 。 过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡 。
——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强 。
——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己 。
——树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做 。
看了以上几点，相信你已经知道如何长胖了 。 只要一直去做，离成功也就不远了 。
怎么长胖啊 我今年2月份的时候来的杭州到现在半年的时间，我的体重从120斤到140斤，这件事情我和我身边同事说了之后，他们第一反应想得到的是：你为什么不运动？我呵呵哒，为什么要运动，我就是故意的，减肥是什么鬼？
对于如何快速胖起来，很多人的想法要多吃巧克力、糖分多的食物、每餐吃很多……对于这个想法我只能说无知，你让一个长期饭量很小的人一餐吃很多把胃撑大现实吗？当然不现实，一餐吃一个苹果的人你现在让她一餐吃一个3-4人份的火锅，你在开玩笑嘛！我要说的是：首先你需要拥有一个好的心态，不要想着自己能胖多少，你应该想想今天想吃什么？想自己在家解决还是出去吃？其次甜食可以吃但是要区分时间，巧克力在夏天吃不现实，容易化味道还不好拿来当当零食可以的但是用来做快速胖起来的食品是不可取的 。 最后，每天吃东西的时间没有固定的，吃东西就好好吃不要在乎别人的想法，要在家里放很多零食，自己想吃的时候可以随时吃而不是想吃的还要叫外卖或者出去买，这样买回来的时候根本就不想吃了 。
而我的做法是：只要我想吃我就一定会吃，在网上买很多零食（不要买饼干等难下咽的食物）一定是小包装袋的食物，辣的海带片藕片土豆片或者酸的话梅之类的，再加上一些瓜子和薯片啥的，有时间去趟超市准备多点碳酸饮料、水果和酸奶等食物在家里冰箱 。 泡面不要吃可以买点乌龙面煮着吃，几个鸡蛋放点青菜味道不要太好 。 早上不要吃饭如果要吃的话也不要吃的太饱，中午可以不吃，晚上可以大吃特吃，你可以分成很多小餐不一定非要吃正餐可以零食水果代替，水果建议买个榨汁机直接榨汁喝，这样甜份到位了吃的也多，晚上不要太早睡可以看看视频，一定要养成玩手机的时候吃东西，对了如果要胖一定要戒掉玩游戏的毛病，你会发现会玩游戏的都是瘦子，为啥？饿的！
推荐阅读
- 怎么微笑，怎么锻炼边说话边微笑
- 胳膊疼怎么回事，胳膊肌肉疼怎么治
- 脸怎么瘦，脸怎么瘦下来男
- 肉怎么炒，怎样炒瘦肉即嫩又好吃
- 怎么长肉，偏瘦的人吃什么才能长胖
- 怎么护肤，如何养成无痘肌肤
- 怎么锻炼，健身后不能锻炼
- 怎么练，怎么练肌肉
- 怎么运动，应该运动
- 家里毛豆怎么种