下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊， 如早晨时段：人体进行剧烈运动时， 可促使交感神经兴奋起来， 这种急速变化可使机体产生一系列变化， 并影响全天精神状态， 对健康有害 。 另外这个时段血糖正处于低水平， 运动会消耗大量的血糖， 容易导致低血糖的症状 。 而在上下午时段运动， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制， 一般在傍晚达到高峰 。 比如， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
怎么运动好啊 一、提高运动精神和团队精神
在运动场上， 孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜， 学会传球， 不把所有的荣耀都归给自己 。
如今， 学校会教孩子们， 要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一， 是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所 。
二、提升孩子的领导力
试想一下， 除了在运动场上， 孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多 。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能， 而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上 。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人， 以及他们希望像谁一样去领导他人 。
而作为一支队伍的队长和领导者， 最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可， 而这也是其他孩子所渴求的 。
在成长过程中的过渡阶段， 每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色， 什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂， 无疑就是运动场 。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章， 你会发现， 排在前列的是“失败”和“同理心” 。 我说的失败可不是在考试中得个B， 而是真正的失败——运动场上的输赢 。
在运动场外， 这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败， 把失败的原因归结到其他地方， 从来不想孩子体会输的感觉 。 而这正造就了我们抱怨的一代人 。
简单地说， 孩子需要学会输， 他们必须知道自己不总是最好的， 这样他们才会更加努力， 并成长为一个更顽强的人 。
怎样将运动坚持下去？ 遵循合理的安排运动负荷原则 。
合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中， 要根据锻炼者自身的情况， 合理地安排运动负荷 。 既能使身体产生一定的疲劳， 又能承受， 并能与休息合理地交替 。
一、原则依据
1、适应性的原理
体育锻炼的运动负荷量与强度过小， 引起机体的反应也小， 反之运动负荷的量与强度过大， 超过了机体适应能力， 会对身体健康不利， 甚至陷入伤病的危险状态 。 身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发， 逐步提高要求 。
一般来说， 由于新参加身体锻炼的人起点较低， 经过一段时间的锻炼， 获得的效果比较明显 。 长期坚持身体锻炼的人， 尤其对中老年人来说， 要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了， 而且也要慎重考虑 。 但保持一定的锻炼效果也很好处 。
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