怎么运动，应该运动( 六 )

怎样合理的运动？我们运动的目的是为了保证我们健康的身体。但运动的过程中，我们发现我们没有办法长期坚持下去。有些甚至是三天打鱼两天晒网。
如何让自己的运动坚持下去，我们需要在运动中寻找乐趣。运动本来就是一件很快乐的事，但我们却把它当做一种任务来完成，这种情况下半途而废是经常发生的。所以我们要从运动中寻找乐趣，什么样的运动都有什么样的快乐带给我们，需要我们从运动本身去发现、去寻找。
坚持运动需要我们毅力。没有毅力的人是很难坚持下去的，我们时时要提醒我们自己，我已经超重了，我是要一个健康的身体，只有这样我们才能坚持下去。
运动我们还可以参加运动团队，在大家的鼓励下持之以恒。现在的运动团队很多，大家也都在里面互相激励，这样我们就有理由坚持下去了。

都有什么运动？？ 1，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
2，错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
3，正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
怎样运动效果最好？运动是世界上最好的安定剂，运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。蒂索(法国作家）
游戏活动是身体幸福所不能缺少的。斯宾塞(英国诗人)在吃饭、睡觉、运动的时候，心中坦然，精神愉快，乃是长寿的秘诀之一。
弗兰西斯·培根(英国哲学家）
因循懒惰就是死亡，忙碌就是愉快、高兴，没事做就是颓丧、失神。
笛福(英国小说家）
一个人如果不经常从事运动，身体不可能健壮。
弗兰西斯·培根(英国哲学家）
一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
列夫·托尔斯泰(俄国作家）
静止便死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔(印度作家）
水若停滞即失其纯洁，心不活动精气立消。达·芬奇(意大利画家）
运动是一切生命的源泉。达·芬奇(意大利画家）
生命在于运动。伏尔泰(法国启蒙思想家）
运动是身体的锻炼、德性的培养。雨果(法国作家）
【怎么运动，应该运动】

怎样运动才是最有效的你好
一个月内如何最有效的锻炼出肌肉的12大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止， “饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

怎么运动，应该运动( 六 )

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