揉摩腰背
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当腰背处受到寒气入侵的时候 ， 便会出现较为明显的疼痛感 。 建议此时可以用毛巾热敷几分钟 ， 之后双手延背部一路向下 ， 直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩 ， 以起到疏通经络和促进血液循环的作用 。
进行点穴
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人体的各个部位上多分布有多个穴位 ， 腰部自然也不例外 ， 如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等 。 建议在将双手清洗干净后 ， 延这些穴位依次开始进行点按 ， 直至到脚底的涌泉穴为止 ， 能够帮助促进神经系统的修复 ， 改善神经性疼痛 。
抬腿运动
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将身体仰卧 ， 之后伸直双腿 ， 将其轮流向上抬起 ， 具体速度可根据自身的实际情况来把握 ， 切忌不可过快或过慢 ， 以免起不到效果 ， 连续抬腿八分钟 ， 对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用 。
四足支撑
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首先将身体趴在地面上 ， 注意双腿和双手要和地面充分接触 ， 让身体保持稳定 ， 之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直 ， 与后背保持在同一水平线上即可 ， 左右侧四肢来回进行交替 ， 对于腰部的肌肉能够很好的进行锻炼 。
02
和前面一种大同小异 ， 首先趴在地面上 ， 之后深呼气将腰背向上拱起 ， 就如同猫伸懒腰一般 ， 然后再通过吸气将腰背下沉 ， 让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩 ， 进而有效的改善腰椎间盘突出 。
空中蹬车
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将身体平躺在地面上 ， 尤其要注意腰部和地面间不能有空隙 ， 之后双腿做空中蹬自行车的动作 ， 坚持进行十分钟 ， 不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗 ， 还能够帮助缓解腰部疼痛 。
游泳
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其是日常生活中常见的一种无氧运动 ， 是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一 。 一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态 ， 不会对腰椎有任何的压迫感 ， 二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用 ， 能够帮助稳定脊柱 ， 拉回突出部位
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