蹬自行车式是指这种瑜伽姿势模仿蹬自行车 ， 加强腿部和腹部力量 ， 减少大腿和腹部多于脂肪 。 按摩腹部内脏器官 ， 怀孕妇女在整个孕期做此练习 ， 可减少分娩时的痛苦 ， 促进分娩顺利进行；产后妇女可常做 ， 及早去除子宫内淤血；锻炼两腿 ， 使两腿修长而匀称 ， 腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎 。
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一、瑜伽动作：
1、 仰卧在垫子上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 ， 双腿弯曲放松 。
2、 屈膝抬高双腿 ， 上半身保持不动 ， 感觉自己要蹬自行车的样子 。
3、 首先左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。
4、 右腿向下蹬去 ， 保持在空中的姿势 ， 左腿仍然保持弯曲姿势不变 。
5、然后右腿弯曲 ， 左腿向上伸直 。
6、在左腿蹬下去的时候 ， 右腿同时抬起来 。
7、右腿向上伸直 ， 左腿弯曲收回 。
8、按照这个顺序 ， 先顺方向蹬10次 ， 再反方向蹬10次 。 完成动作后伸直双腿平放于地面 ， 手心转向上 ， 微闭双眼 ， 放松 。
【蹬自行车式】整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝 ， 增加血液循环 ， 同时对腹部器官有温和的强壮作用 ， 按摩腹部内脏器官 ， 以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果 。
