搽克兰诗的翘臀霜也满有效的 。 但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上 ， 效果不是很好 ， 一定要配合手的按摩 。 手的按摩必须用力地抓和捏 ， 但是不要用力到让自己瘀青 ， 也不要把自己肉抓到破皮 。 正确的力道有点像在揉面团 ， 用手掌部位去压和推多余的脂肪 。 这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效 。
男生怎么把臀部练翘起来？ 臀腿训练是每一个热爱运动健身的朋友都必须要重视的部位 ， 臀腿部位不仅影响体型的美感 ， 更是一切运动的基础 ， 臀腿力量不够强大你的运动能力就不够强大 ， 所以每一个热爱晕的健身的朋友都要加强臀腿力量的训练 。 加强臀腿力量不仅帮助你提升力量 ， 更是帮你提升身体的稳定力 ， 以及加强腿部的保护 。 腿部是人体最先老化的部位 ， 也是到中老年时期最容易出现毛病的部位 。
我们经常可以看到身边有很多人到了中年以后就经常出现腿疼的情况 ， 到医院检查也没有什么大毛病 ， 但是却非常影响的他们的生活质量 ， 其实这都是因为年龄的增长 ， 腿部肌肉力量流失的原因所致 。 我们都知道肌肉是保护骨骼关节的基础 ， 如果骨骼关节没有肌肉的保护 ， 很快就会导致骨骼营养的流失 ， 关节磨损增加 ， 而到中年以后肌肉组织力量开始慢慢退化 ， 对于腿部骨骼关节的保护也逐渐变弱 。
而腿部又是身体的支柱 ， 支撑身体的全部重量 ， 常见累月的压力导致腿部只要肌肉力量开始退化 ， 关节磨损就会立马跟着加重 ， 造成中老家最最常见的腿部关节疼痛情况 。 所以在年轻时我们要保护好我们的腿部以及膝关节 ， 除了在日常生活中做好保暖以外 ， 那就是科学的增强腿部肌肉力量 ， 只要的你的腿部肌肉力量加强 ， 那么它的退化时间就会延长延缓 ， 虽然我们无法阻止它的退化 ， 但是我们可以延缓它退化 ， 这样我们就可以避免到时候出现腿疼的毛病 ， 而且腿部力量加强以后即便你到了中老年时期依然可以健步如飞 。
下面就为大家整理一组关于臀腿的训练动作 ， 这组动作不仅仅是对臀腿部位的塑形 ， 更是可以增强臀腿力量 ， 是一组非常完美的训练动作 ， 在进行下半身训练时不管你是练臀还是练腿它们都会同时参与 ， 所以臀腿训练一般都是在一个训练日完成 。 训练时每个动作做3 - 4组 ， 组间要留有休息时间最好不低于60秒不高于120秒 。
首先是激活臀部的热身动作 ， 包括两个激活臀部的动作 ， 全部利用身体自重来完成 ， 首先做反向跨步 ， 做2组 ， 每组(每一边)做15次 ， 之后做侧抬腿 ， 做2组 ， 每组(每一边)做15次
动作1 ， 利用两个哑铃做深蹲 ， 选择合适重量的哑铃完成 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 可以每一组或者每两组递增一次使用的重量 ， 每组做12 - 8次 ， 注意动作的形式 ， 下蹲到一定程度后返回 ， 保持这样的幅度
动作2 ， 手扶着健身椅利用一个哑铃做侧抬腿 ， 从单侧的一边开始做 ， 两边都要做 ， 这个动作手抓住哑铃 ， 使得哑铃负重在一边的大腿上 ， 然后侧抬即可 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 可以每一组或者每两组递增一次使用的重量 ， 每组做12 - 10次 ， 注意动作移动的幅度
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