点评：此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位 ， 共做3次 。 可以边看电视边做该动作 ， 做的时候一定要将脚尖绷起来 ， 让脚面脚尖都用力带动大腿根 。
三、超人抬腿法
1、身体面朝地板趴下 。 双手和双脚打开 ， 与肩齐宽 。
2、一边呼气 ， 一边慢慢地把双手和双脚抬高 。 就像超人的姿势 。 注意膝盖不要弯曲 。 不要抢拍子 ， 要慢慢地进行 。 把重心放在腹部 ， 抬起双脚 ， 更容易把力量集中到臀部 。
3、一边吸气 ， 一边放下手脚 ， 恢复到原来的动作 。 反复练习动作2和动作3 。
【怎样锻炼让屁股翘起来】点评：此动作进行的次数为3-5次为一个单位 ， 共做3次 。 等开始熟练该动作的时候 ， 可以适当地增加次数 。 另外 ， 在做动作2的时候 ， 手脚在半空中停顿3秒的话 ， 效果会更佳 。 注意背部向后仰的幅度不要太大 ， 要把力量集中到臀部肌肉上 。
扩展资料：
警惕4个误区让你臀部下垂
长时间站立：别以为只有坐太久才会臀部不好 ， 站就没问题了 。 其实站太久 ， 血液不易自远程处回流 ， 会造成臀部供氧量不足 ， 新陈代谢不好 ， 同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象 。
抽烟、喝酒、不睡觉：很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大 ， 跟臀形没有关系 ， 那就错了 。 不良生活习惯与臀形绝对有关系 ， 血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛 ， 怎么可能拥有丰盈圆润的臀部 。
常吃口味重的饮食：高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式 ， 是造成肥胖的主要原因 。 如果不爱动手动脚 ， 肥肉日渐累积是理所当然的 。
运动时穿三角内裤：运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤 ， 臀部会因为弹性纤维组织松弛 ， 支撑力不够而向地心看齐 。
参考资料来源：
怎么让屁股翘起来？ 性感女主播拥有性感的蜜桃臀 ， 令电视台的播放率直线上升 ， 也因此找到了自己心爱的男朋友 ， 只因为除了正常的上下班和工作 ， 平日里经常去健身房举铁练肌肉是她最喜欢和最为平常的事情她认为只有让自己变得更好 ， 不论再忙也要抽时间出来健身练肌肉 ， 一定要让自己成为自己心目中最喜欢的那个样子 ， 不论别人怎么看 ， 重要的在于做自己！
没有人天生就是男神女神 ， 更多的是后天的努力和个人观念和理念的改变！性感的蜜桃臀应该是每个女孩都特别想要拥有的 ， 毕竟拥有了这样的蜜桃臀才能在这个夏天更有魅力 ， 更自信 ， 更有勇气去面对所有！但想要拥有并不只是空想 ， 更重要的在于去实践去行动 。 在汗水中浇筑最完美的肌肉身材 ， 做最好的自己！
你的努力不一定要让谁去承认你 ， 去认可你 ， 最重要的在于你想要成为的那个自己！作为女性 ， 你应该是爱自己的 ， 也应该是呵护自己的！坚持不懈的努力将会让你越来越自信 ， 越来越傲娇！性感蜜桃臀不是说有就有 ， 不是空想就直接能获得的！坚持不懈 ， 努力健身的你过一段时间以后 ， 你会发现你的变化时惊人的 ， 是让你自己都很喜欢的！
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