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如何能让屁股翘起来呢？ 做一些针对臀部锻炼的运动 。 侧抬腿、提臀运动 ， 以及蹲踢运动 ， 都是锻炼臀部的运动 。 而提臀运动中首当其冲的 ， 应该是哑铃侧蹲 。 这是传统侧蹲的加强版 ， 可以更有力地锻炼耐力 ， 更有利于长肌肉、丰臀 。 把两脚分开 ， 比肩宽稍稍更开一些 。 轻轻转动你的大脚趾 ， 膝盖弯曲 ， 做出侧蹲的姿势 。 你的左腿要完全伸直 ， 作为支点 。 继续下蹲 ， 直到你的大腿和地面平行 。 然后利用臀部力量 ， 促使自己重新站起来 ， 伸直右腿 。 你不需要把脚重新并拢 。 你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态 。 现在 ， 另一边做同样的侧蹲运动 。 身体向下 ， 直到你的膝盖弯曲90度 ， 然后再试着站起来 。 这一次 ， 也一样记得要让两腿重新绷直 ， 同时保持两脚的位置不动 。 这个姿势可以保护你的膝盖 ， 让你的肌肉更好地保持张力 ， 支撑的力量也更强 。 加上两个哑铃 。 一只手拿一只哑铃 。 在你朝右边下蹲的时候 ， 右手的哑铃应该位于右臀的外侧 ， 左手的哑铃应该位于身体前方 ， 两腿之间 。 做另一边的动作 ， 即左边的运动时 ， 将手的位置换过来 ， 也就是说左手的哑铃位于左臀外侧 ， 右手的哑铃位于身体前方 ， 两腿之间 。
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怎样锻炼才能让自己的臀部更加上翘？ 可以做丰臀手术 ， 丰臀即臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理要求 ， 主要是臀部提升术相对难度要高 ， 术前如一般身体检查 ， 观察心肝肺肾等内脏有无疾病 ， 各项化验结果正常 ， 您可以去正规的医院先做个详细的咨询和检查 ， 让专业的医生给您分析一下您的情况 ， 再根据实际情况选择合适的方法治疗 。
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怎样的运动能使屁股变翘 一、后抬腿：
1、四肢着地趴下 。 双手和双脚分开 ， 与肩齐宽 。
2、一边伸直右脚 ， 一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度 ， 注意脚与地面保持水平 。 要一边呼气 ， 一边慢慢地做该动作 。 脚往上抬高的时候 ， 脚尖绷直 ， 脚掌心保持朝上 。 保持身体与地面水平 。
3、一边吸气 ， 一边慢慢地把脚放下 ， 恢复到原来的位置 。 反复练习动作2和动作3 。
点评： 此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位 ， 共做3次 。 等开始熟练该动作的时候 ， 可以适当地增加次数 。 另外 ， 当脚抬高到与地面水平的时候 ， 在半空中停顿3秒的话 ， 效果会更佳 。 做这个动作的过程中 ， 要有意识地把力量集中到臀部 。
二、侧抬腿
1、腰杆挺直 ， 侧身躺在地板上 。
2、一边呼气 ， 一边把右脚（膝盖不要弯曲）向上抬高 。 脚要抬高到与地面呈45度角的位置 。 脚尖要绷直 ， 脚掌心向后 ， 抬高右脚 。
3、一边吸气一边把脚放下 。 这时 ， 右脚不要完全放下靠在左脚上 ， 而要放在与左脚留有拳头大小的位置上 。 反复练习动作2和动作3 。
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