颈部运动：
捏颈仰头运动：右手掌捏住后颈部， 用力仰头， 然后放松手掌， 头颈亦恢复中立位， 再用力捏， 仰头反复20次， 左手掌亦同 。
功效：放松局部肌肉， 改善血液循环， 牵拉颈椎后关节囊， 移开骨刺与神经的位置 。
手部按摩：
肘管：先摸到肘尖， 再定肘内侧突起骨尖， 两者连线中点， 用拇指弹拨 30 次， 一日一次 。
【手麻是什么原因 趴着午睡容易手麻，手麻的原因有哪些？】 腕管：在腕横纹正中， 两筋之间， 用力弹拨40次， 一日2次 。
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