登山：健身减压
登山这种户外运动， 是一项无需高技巧的极佳的有氧运动， 也越来越受办公室一族的青睐 。 山中异常清新的空气， 给予你在工作、学习环境中无法奢求的空气浴， 在这种环境中可以改善心肺功能 。 山间道路崎岖不平， 特别是在没有经过认为修饰的路段， 能够锻炼全身各处肌肉， 改善人体的平衡功能， 增强肢体的灵活度 。 当登上山巅之后极目远眺， 既可以消除眼部疲劳， 又可以放松紧张的精神 。 登山运动最好选择在清晨， 但强度不宜过大， 且应循序渐进， 并进行一些简单的热身运动， 特别是对于刚开始参与登山运动的人， 应防止受伤 。 可以约上三五好友结伴而行， 在登山的过程中， 抛开工作， 嬉笑畅谈， 既可健身又可以减压 。
登山要注意一些什么呢？
（1）体质孱弱或病后初愈， 以及患有心血管病（如血压较高， 冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动 。
（2）登山活动前， 需勘察（或查询）地形、地貌， 了解山地结构和高度， 探明险要地段， 山岩和草木丛生地区 。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物， 攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝 。 攀爬如不慎摔倒， 宜面向草坡趴下作自我保护 。
（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进， 可在原地停歇， 并作10～12次深呼吸， 直至呼吸恢复均匀后， 再慢速前进 。
（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好）， 不能穿高跟鞋， 衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；
（6）随身要带一些水或饮料， 以免山上没有水；
（7）天气不好时最好不要去爬山， 以免发生危险；
（8）下山时不要跑着下山， 以免收不住脚发生危险；
（8）爬山时身体前倾， 但腰、背要挺直， 避免形成驼背、弯腰姿势
另外， 分享一些爬山的要领：
（1）登向山坡时， 上体前上倾， 弯腰屈腹， 稳步踏地前进 。 攀越岩石区要踏稳平整的岩块， 攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处 。 学会两手攀握， 一脚踏地和两脚撑地， 一手攀登向上攀进的组合动作 。
（2）下山时， 上体微微凸腹屈膝， 重心稍向后移， 步速宜缓慢， 步幅小而稳妥 。
【爬山的好处 秋季宜登高】 （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分， 低草踏压， 藤草迈跨的方法前进 。 ②穿过灌木丛区时， 两眼环视， 谨防头部被树枝钩扎 。 ③越过山涧、水溪时， 涉水步速缓慢， 身体重心宜偏低 。
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