怎么摆脱社交恐惧症 勇敢的面对现实

【怎么摆脱社交恐惧症 勇敢的面对现实】现在越来越多的人不善交际,只喜欢待在自己的舒适圈里生活,朋友没几个,更懒得出门,偶尔出去一下,看到外面的人还会产生恐惧感 。那么你知道该怎么摆脱社交恐惧症吗?

1、不要回避 。有些人在公共场合能躲就躲,能不说话就保持沉默,尴尬了就不停看手机,还给自己找了一个合理的理由--“我性格内向” 。但最终你会发现,越是回避社交,越会强化你的恐惧 。所以你应该勇敢的面对,时间久了你就习惯了 。
2、强迫 。在不得已的时候,强迫自己社交,硬逼自己“谈笑风生",紧张到浑身冒汗不说,还常常陷入尬聊,给自己贴上标签--“我不擅社交” 。最后感受到一次比一次强烈的挫败感,再次躲起来 。
很多时候,你以为只要避开社交,躲进自己的舒适圈就好了,或者以为强迫自己融入,次数多了自然就变得擅长了 。
但你没有意识到的是,这样的处理方式,正在让你陷入 “社交恐惧--回避--强迫尬聊--受挫--彻底恐惧社交--否定自我”的恶性循环当中 。你再也无法鼓起勇气自如地社交,自信心备受打击,甚至人生际遇也悄悄发生改变 。
3、根据你分析的触发因素和惧怕场景,制定目标逐个击破 。将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类,程度从1-3进行标注 。制定一个目标,每周处理一个列表项,从评级“1”的项目开始 。
从更易于操作的项目开始,能帮助你先建立自信,然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目 。可能你需要尝试多次才能获得成功,但是一定要要去做,每次失败都是接近成功的一步 。
4、审视现实 。第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应 。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心 。
了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松 。你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌,冷静下来,理智应对 。

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