孕妇体重增长过快怎么控制 ， 怀孕怎么保持好身材？ 对于一个健康的妈妈来说 ， 怀孕期间学会这样吃并不难怀孕后 ， 很多孕妇担心吃得太多 ， 生下孩子后因为营养过剩而导致身体很难恢复 。 吃得少 ， 营养不够 ， 会影响宝宝的健康 。 看着有些女明星生下来后依然保持窈窕的身材 ， 真的很羡慕 ， 那么怀孕期间应该长多少体重呢？有什么小技巧可以成为一个健康的“辣妈”吗？
孕妇体重增加不合适 ， 对自己和宝宝都不利
10月份 ， 一个非常小的受精卵发育成5-8公斤重的婴儿 ， 需要额外的营养支持 。 但孕期体重可以帮助我们初步评估孕妇和胎儿的营养状况是否合适 。 孕前体重偏低或孕期体重增加不足都可能影响婴儿的生长发育 ， 增加早产、出生体重偏低、宫内生长受限的风险 。
对于母亲来说 ， 有孕期贫血、对失血耐受性差等问题；如果孕期体重增长过快或过多 ， 胎儿可能因营养过剩而生下巨大的婴儿(体重> 8 kg) ， 增加难产、产道损伤、产后出血的风险 ， 还会影响孕妇产后身体的恢复 。 同时 ， 还会增加孕妇患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险 。 因此 ， 对孕妈妈和宝宝来说 ， 孕期监测孕妈妈的体重增加情况 ， 将体重增加控制在合理的范围内是非常重要的 。
孕期体重增加也需要“计算”
孕期体重增加的主要原因是什么？宝宝5-8斤左右 。 此外 ， 还有胎盘脐带约450-650克 ， 羊水300-2000毫升(通常为500-1000毫升) ， 孕妇的子宫、乳房和脂肪组织等 。 那么 ， 孕期增重多少才算合适呢？这里 ， 我们首先需要引入一个名词——体重指数 ， 体重指数(Kg/m2)=体重/身高2 。 孕妇不妨计算一下自己的体重指数 ， 然后参考下表 ， 看看体重增加是否在正常范围内 。
(美国医学科学院2009年推荐的孕期适宜体重的生长值和生长率)
孕期体重管理有“套路” ， 怀孕早、中、晚各有不同
那么 ， 孕妇应该如何饮食才能保证母亲和胎儿的健康 ， 保持良好的身材呢？
早孕(前3个月)
一般来说 ， 妊娠早期胎儿的生长发育比较缓慢 ， 需要的能量和营养并不多 。 孕妇在孕期准备期间的营养储备也可以维持母亲和胎儿在此阶段的营养需求 ， 因此通常不需要增加额外的营养和各种营养素的摄入 ， 但应注意补充叶酸(400ug/d) ， 防止胎儿神经管畸形的发生 。
对于一些怀孕初期吃的不多的孕妇 ， 不要有太大的心理负担 ， 也不要太担心吃得少 ， 影响宝宝现阶段的发育需求 。 如果妊娠反应不能维持孕前均衡饮食 ， 只要保证基本能量供应 ， 保证每天摄入不少于130g碳水化合物即可 。 但是 ， 如果妊娠反应真的很严重 ， 已经影响了进食 ， 需要及时就医 。
妊娠中晚期
建议孕妈妈在孕晚期注意优质蛋白饮食 。 牛奶和乳制品的日摄入量约为300-500克 ， 鱼、禽、蛋和肉的总量为150-200克/天 ， 在妊娠晚期增加到200-250克/天 。 蔬菜300-500g/天左右 ， 水果200-400g/天 。 在营养补充方面 ， 为了维持血钙浓度 ， 满足胎儿骨骼生长发育的需要 ， 贫血或铁储备不足的孕妇应注意补铁 。 此外 ， 他们可以每周吃2-3次深海鱼或口服DHA ， 以促进婴儿大脑和视网膜的发育 。
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