如何降低低密度脂蛋白胆固醇 胆固醇是脂类中的固醇类中最重要的脂类化合物 。 人体每千克体重约含胆固醇2克 。 一个体重70千克的人总含量约140克 。 要合成维生素d3就靠它了 。 胆固醇分低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇 。 虽然不能简单的说他们的好坏， 但通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好， 它对人体起好的,保护的作用 。 我本人的高密度脂蛋白就很高， 关键要多吃香菇等蘑菇类食物， 海藻类食物， 豆类， 芝麻 。 要摄入足够的必需脂肪酸 。 摄入富含epa， dha的油脂， 如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用， 它们对提高hdl有一定的作用 。 比如胡麻油， 不过口感不一定能习惯啊， 有点麻 。 还要避免饱和脂肪酸， 如动物油；要摄入不饱和脂肪酸， 它存在于如：玉米油， 葵花子油， 红花油， 亚麻子油等植物油中 。
如何降低低密度脂蛋白胆固醇， 提高高密度脂蛋白胆固醇？ 1、多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白， 而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物 。
2、多食用蔬菜、水果、粗粮等， 保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入 。 尤应多食用含尼克酸、维生素c、维生素e、维生素b6等丰富的食品 。
3、茄子 。 茄子在肠道内的分解产物， 可与过多的胆固醇结合， 使之排出体外 。
4、大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白， 对防止动脉硬化有利 。
5、洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁， 对防止动脉脂质沉着也有一定作用 。
扩展资料：
其实低密度脂蛋白偏高的原因与日常生活饮食及习惯有很大的关系， 通常情况下， 以下情况可引起低密度脂蛋白偏高 。
1.饮食不合理 。 饱和脂肪和反式脂肪酸是导致体内低密度脂蛋白偏高的主要原因， 而动物产品， 如牛肉， 猪肉， 全脂牛奶和蛋黄都是饱和脂肪酸丰富的来源， 而加工和油炸食品含有高浓度的反式脂肪酸 。 如果吃这类食品， 会增加血液中的胆固醇水平， 并导致其指数偏高 。
2.运动少， 肥胖 。 因为人体经常不运动， 或者作为肥胖者， 体内常常会有很多热量， 而身体得到高于实际需要的热量， 就会将多余热量储存为脂肪， 引起甘油三酯偏高 。
3.精神压力过大， 心情郁闷 。 很多人倾向于吃大量脂肪类食物， 饮酒和吸烟， 以帮助缓解紧张情绪 。 所有这些都会导致低密度脂蛋白偏高 。
4.遗传因素 。 因为基因对于血液中低密度脂蛋白的生产和处理速度发挥了关键作用 。
食用含有乳酸菌的食品有助于降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量 。
【娱乐知识|怎样降低低密度脂蛋白胆固醇，总胆固醇与年龄对照表】参考资料：
如何降低低密度脂蛋白 在血脂系列检查中， 最重要的是低密度脂蛋白胆固醇， 其次是总胆固醇， 而甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇的地位相对要低一些 。 所以， 对冠心病的一级和二级预防， 我们最关注也最强调要达标的是低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇 。 可以服用立普妥10mg－20mg每天一次 。 它可以很好地降低低密度脂蛋白胆固醇， 也有一定升高高密度脂蛋白胆固醇的作用 。
另外， 如果还合并有高血压、糖尿病等冠心病的高危因素， 那么阿司匹林是防止心肌梗死等急性事件的重要药物， 而且可预防脑血栓形成 。 所以， 要预防冠心病， 除了降脂降压降糖外， 阿司匹林也十分重要 。
饮食控制是高脂血症治疗的基本， 但饮食不能逆转高血脂， 而且对控制动脉硬化进展心有意而力不足 。 所以， 药物治疗仍不可替代 。
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