跳,推小杠铃练习
练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.
(7)
打踢沙袋,手靶,脚靶练习
练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.
(8)
胶人摔,擒练习
练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.
(9)
深蹲踢腿练习
练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.
爆发力怎么练 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合， 训练的主要方法是进行中等重量的负重练习， 如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时， 也要进行大重量的负重练习， 以增加肌肉力量 。 主要练习有负大重量蹲起等 。 并且要同跑和放松练习结合起来进行 。 重量可根据自己的实际情况而定， 尤其是杠铃， 最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好， 这样比较安全 。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量， 本着循序渐进的原则进行， 切忌图快而加大训练强度和密度， 造成运动损伤和劳损， 事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的 。 以上方法仅供你参考， 希望给你带来好的收效 。
如果我的回答帮助到您的话， 谢谢采纳！
-来自Man'QQ飞车团队队长为您解答..
怎么练成很好的爆发力? 爆发力是人在训练中， 用最短的时间让器械运动到最远的距离的力 。 它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关 。 我们在爆发力的训练中， 经常依靠力量来完成， 在负重量的阻力训练中， 使被刺激的肌肉能量得到增强， 让身体内的力量爆发， 为了使爆发力更强， 就要增加重复次数的超负荷训练 。 下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练， 有什么样的重要作用？
1、爆发力的训练让你的身体变得更强壮
有些健身小伙伴们， 经常采用慢速来练肌肉， 长期以往， 神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者， 那就会造成全身发力的力量变弱， 身体在训练的过程中， 就遇到了力量不足的瓶颈期， 在这种情况下， 肌肉、力量都不能提高， 同时肌肉的作用不会在运动中得到体现 。 相反如果采用爆发力的话， 就会使身体肌肉含量得到提高， 肌力得到更好的加强， 这样我们的身体会越来越强壮 。
2、爆发力可以改善你的关节控制能力
在运动中， 我们采用爆发力的话， 会使目标肌肉的锻炼得到提升， 使肌肉的含量得到增大， 这样会促进全身的关节活动范围增大， 更适应多种角度的训练， 在运动中， 关节的稳定增强， 所以就会使关节的控制力得到提高 。
3、爆发力训练可以延长你的寿命
在运动中使用爆发力， 会使你的血液循环速度加快， 更好的提供身体各组织和各器官的工作效率， 促进了体内的新陈代谢， 心肺功能得到提高， 骨骼和关节的骨密度也有很大提高， 使人的活动量增强， 这样会使你的器官、骨骼退化的比较慢， 延长了衰老的速度 。
爆发力的作用我们清楚了， 下面让我们在动作中增强它的力量， 体验它的力量有多么强大！
1、俯卧撑跳
身体呈俯卧撑姿势， 腹部肌肉收缩同时腰臀部向上拱起， 用全身的力量带动全身向上弹起， 然后落地保持俯卧撑姿势， 常此训练会增加腹部、髋部的爆发力 。
2、击掌俯卧撑
我们在摔跤运动中会看到这个动作的爆发力， 身体在做完一个俯卧撑的时候， 在双臂向上伸直的瞬间， 让身体腾空击掌， 落地之前完成 。
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