试想一下 ， 假如你给吸毒者提供毒品 ， 能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说 ， 一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重 ， 假如他们戒烟的话 ， 必须终生使用尼古丁替代品 。 身为专业人士 ， 他怎么能对最浅显的事实视而不见 ， 把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？
有的戒烟者在戒烟之后 ， 发现自己对尼古丁口香糖上了瘾 。 有的戒烟者不仅没能戒烟 ， 而且又染上了“口香糖瘾” 。 不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的 。
所有替代品的作用都是一样的 。 吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了 ， 只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚 。 ”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像 ， 但绝不是同一回事 ， 食物对戒断反应完全没有缓解作用 。 事实上 ， 你越是嚼口香糖 ， 就越会觉得想要吸烟 。
替代品最大的害处在于 ， 它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决 。 “我需要用替代品代替吸烟”的想法 ， 其实是在暗示你自己：“我需要吸烟 ， 戒烟是一种牺牲 。 ”不要用替代品掩盖根本问题 。 大量吃糖或者嚼口香糖 ， 同样算不上是享受 ， 你只会变得肥胖不堪 ， 而且最终还是会向烟瘾投降 。
轻度吸烟者认为 ， 偶尔抽一支烟是对自己的奖励 ， 戒烟则是剥夺了这种奖励 。 只在休息时间吸烟的办公室职员 ， 工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等 ， 都会产生这种想法 。 有人甚至会说：“假如不能吸烟的话 ， 我宁愿放弃休息时间 。 ”这其实说明 ， 他们休息并不是为了放松 ， 而是因为实在受不了烟瘾的折磨 。 记住 ， 吸烟绝对不是什么奖励 。 吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来 ， “享受”暂时缓解痛苦的感觉 。 所以 ， 你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋 ， 而且绝不允许脱下来 ， 直到休息时间为止 。 你同样会觉得非常轻松 ， 非常满足 ， 就像吸烟的“享受”一样 。 或许你觉得这样很愚蠢 。 没错 ， 的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢 ， 身为吸烟者时 ， 你可能意识不到 。 戒烟后你会发现 ， 你原本就不需要这样的“奖励” 。 仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人 ， 只会让你充满同情 。
不要自欺欺人 。 认为戒烟是一种奖励 ， 你需要用替代品代替这种奖励 ， 只会让你的戒烟努力最终失败 。 如果你真的需要休息 ， 那么只有在戒烟之后 ， 你才能真正享受休息时间的宁静 。
记住 ， 你并不需要替代品 。 在戒断期 ， 你可以把心理上的空虚感当作自我激励 ， 因为这意味着你的身体正在康复 ， 因吸烟积累的毒素正在逐渐消散 。 你再也用不着依赖吸烟 ， 再也用不着忍受烟瘾的奴役 。
戒烟会让你的胃口有所恢复 ， 如果你因为食量增加导致体重略有上升 ， 请不要担心 ， 这是正常的反应 。 经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后 ， 你会意识到 ， 积极的心态可以解决很多问题 ， 包括体重问题 。 不过 ， 绝不要在非用餐时间到处寻找零食 ， 不然你不仅会变得肥胖不堪 ， 而且戒烟过程也会更痛苦 。 零食并不能解决问题 ， 只会拖延问题的解决 。
你现在就可以下定决心 。 对自己郑重宣誓 ， 这一支烟熄灭之后 ， 无论发生什么事情 ， 你都不会再抽下一支烟 。
或许你很担心 ， 因为你过去也曾发过这样的誓 ， 但是最终却失败了 ， 或者你担心戒烟过程会非常痛苦 。 不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已 ， 所以你根本没有什么可失去的 。 相反 ， 只要戒烟成功 ， 你就可以收获许多 。
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