睡眠大作战～提升你的睡眠品质
孕妇容易疲劳 ， 因此 ， 更需要良好的睡眠品质 ， 好让身体获得充分休息 ， 给胎儿最好的成长环境 ， 孕妈咪应该适时的让自己放松一下 ， 缓解身体不适症状 ， 让自己远离熊猫眼 ， 一夜好眠!
心理层面
孕妈咪应适度减压 ， 不论减压方式为何 ， 在不伤害胎儿和自己的情况下应适度的放松 ， 这是拥有良好睡眠品质的第一步!
家人支持
怀孕后 ， 各种不适症状再加上怀孕前三个月容易流产的传说 ， 都会造成孕妈咪的压力而影响睡眠品质 。 医师表示 ， 此时 ， 家人的支持显得更为重要 ， 先生若能维持太太的幸福感 ， 就能降低许多太太怀孕的压力 ， 此外 ， 帮忙分担家务也是丈夫可以表现的地方 ， 这些体贴太太的方式都可以让太太幸福感攀升 ， 自然就能减低怀孕的焦虑 。
适应生理改变
怀孕初期会出现明显的生理改变 ， 像是脸部容易出油、易长青春痘、孕吐等等 ， 甚至到了中后期 ， 体重更会开始明显增加 ， 医师表示 ， 若是孕妇不能适应这些改变也会造成心理压力 ， 进而影响睡眠 ， 其实这些生理现象都是自然且正常的改变 ， 只要孕妈咪接受或认为这是当母亲的重要象征 ， 就能减轻自己的压力 。
医师说明支持
怀孕过程中若有任何问题和疑惑时 ， 尽量在产检时向医师询问 ， 将心中的疑惑解决也能减轻压力喔!
多和宝宝说话
医师表示 ， 和肚子里头的宝宝说话除了是一个良好的胎教方式之外 ， 对于稳定妈咪的心情也有很大的帮助 。
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