你常有经痛的困扰吗？现代女性平时工作压力大 ， 容易影响内分泌 ， 中医认为 ， 若情绪抑郁不畅 ， 久则气滞 ， 甚至产生血瘀、经血运行不畅 ， 引起疼痛不舒服 ， 也会伴随出现头痛、失眠、肠胃不适等症状 ， 除了需就医诊治 ， 平时也可自己煮碗菠菜猪肝汤来补血益气 ， 改善痛经困扰 。
中医师指出 ， 痛经常见的体质有“肝郁气滞血瘀” ， 主要因平时压力过大引起的气血不顺 ， 当月经来时 ， 就容易出现腹部胀痛、血块、经色血暗 ， 以及常见的经前症候群（包括乳房胀痛、情绪不稳定、头痛严重等） 。
女性痛经要怎么吃才好
1、水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果 ， 可以防治发生便秘 ， 避免盆腔充血 ， 一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用 。 月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等 ， 而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用 ， 需要注意的是不要一次吃得过多 。 月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品 。
2、“经水之行” ， 温补为主 ， 兼顾健运脾胃 。
在月经期间 ， 还应补充一些有利于经水之行的食品 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。 月经期食生冷 ， 一则有碍消化 ， 二则易伤人体阳气 ， 导致内寒产生 ， 寒性凝滞 ， 可使经血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。 即使在酷暑盛夏季节 ， 经期也不宜吃冷饮 ， 而以温补为宜 ， 如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品 。
3、清淡易消化是首选
月经其间的女士感到特别疲劳 ， 消化功能减弱 ， 胃口欠佳 ， 因此 ， 饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 ， 避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 如山楂、苹果汁（现榨）、食醋等 ， 宜选用如大枣、粗粮面条、（炒）薏苡仁粥等食品 。 为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
4、防止缺铁 ， 荤素搭配
铁是人体必需的微量元素 。 铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。 月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。 所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
5、亲睐黑色食物
黑米 ， 黑豆 ， 黑芝麻 ， 粳米糙米 ， 燕麦米 ， 这些粗粮是非常好的食物 ， 可以做成米糊吃 ， 也可以打成豆浆喝 ， 补肾又营养 。
想改善症状 ， 治疗上以“理气化瘀 ， 调血止痛”为主 ， 平日也可自己准备猪肝、菠菜、丹参、川芎等食药材 ， 炖煮菠菜猪肝汤来补血益气 。
推荐菠菜猪肝汤1人份
【材料】：菠菜120公克、猪肝80公克、姜2片切丝（若属寒性体质补老姜；燥热体质吃嫩姜）、丹参3钱、川芎3钱、盐1/4小匙 ， 麻油少许 ， 米酒1小匙
【作法】：将所有材料洗净 ， 菠菜去根部切段 ， 猪肝稍微川烫去血水；接着把中药材放入过滤袋 ， 与米酒、水放入锅中同煮30分钟 ， 熬出中药汤汁后 ， 再放入猪肝、菠菜、姜丝炖煮约5分钟加盐调味 ， 熄火后即可食用 。
丹参能活血调经 ， 主要用于妇女月经不调 ， 痛经、经闭等症状 ， 而川芎为活血行气、祛风止痛之用 ， 加上菠菜、猪肝可促近铁质吸收 ， 在经期结束后喝 ， 可帮助舒缓下次月经来时的痛经症状 。
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