6、全麦面包 。 要对抗压力 ， B族维生素是非常重要的 。 其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等 ， 可以维护神经系统的稳定 ， 增加能量的代谢 ， 有助于对抗压力 。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等 ， 都有丰富的B族维生素 。 全麦面包是复合性碳水化合物 ， 可以缓慢释放能量 ， 具有镇定的作用 ， 使人放松、不紧张 。
扩展资料：
男人不应该吃的食物：
1、肥肉 。 让男人不举原因：红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强 。 饱和脂肪和胆固醇让血管变窄 ， 包括输送血液至性爱部位的血管 ， 小弟弟在性爱时血供不足 ， 难以高潮 。
2、高脂牛奶 。 易患前列腺癌原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性 ， 与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比 ， 患前列腺癌的危险性要高出32% 。 每天通过奶制品大量摄取钙 ， 会抑制血液内维生素D的水平 。
维生素D除了作为一种重要的营养素 ， 还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素 ， 从而起到预防前列腺癌的作用 。 措施：须多注意饮食健康 ， 如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果 。
3、精面粉 。 白面包、糖果吃起来味道不错 ， 可如果从营养角度来看 ， 就不是这回事了 。 在全麦加工成精面包的过程中 ， 锌元素会损失四分之三 ， 而对于性欲的培养和生殖的健康 ， 锌恰恰是至关重要的 。 人体中锌储量最高处也是在前列腺 ， 一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生 。
4、黄豆 。 影响男性性征减少精子数量原因：黄豆是一种含有雌激素特质的食品 ， 过量摄入会提高机体雌激素水平 ， 因而影响到男性性征 。 研究人员认为 ， 大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能 ， 从而导致精子数量减少 。
5、油炸食物 。 减少男性荷尔蒙分泌原因：在植物油中加氢 ， 可将油转化成固态 ， 其所含脂肪即为反式脂肪 。 要论破坏度 ， 反式脂肪比饱和脂有过之而无不及 。 薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪 。
美国食品与药物管理局（FDA）称 ， 反式脂肪酸可增加人体"不良胆固醇" ， 增加患心脏病的风险 。 同时 ， 反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌 ， 对精子产生负面影响 ， 中断精子在身体中的反应 。
【怎样增强体质，女生增强体质的方法】参考资料来源：
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