在人的一生中 ， 睡觉时间占去了三分之一 ， 但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠 。 研究人员表示 ， 一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时 ， 而且要保证高质量 。 如果睡眠质量不好或时间过短 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 很可能影响到大脑的功能 。
所以 ， 对于睡眠质量不好的人来说 ， 找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的 。
促进睡眠的方法：1. 多加锻炼
【促进睡眠的方法 有哪些促进睡眠的好方法】 锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
促进睡眠的方法：2. 白天不可睡太多
白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
促进睡眠的方法：3. 晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
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