孕期保健知识：适合孕妇吃的维生素 。 孕妇怎么补充维生素最好呢?在孕期补充维生素不仅仅是保证母体的健康 ， 对于胎儿发育也是有着至关重要的作用哦 。 不过 ， 孕妇补充维生素也不能过于盲目哦 ， 否则就会适得其反 。 下面就来一起看看孕期怎样补充维生素吧 。
孕妇补充维生素的原则
调查发现 ， 66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的 ， 33.33%则曾服用维生素类保健品或药品 。 李缨指出 ， 若能做到膳食平衡、注意饮食多样化 ， 搭配得当 ， 孕妇是不需服用维生素补充剂的 。 但很多现代人的饮食都不太合理 ， 这些人就需要适当补充维生素 。 补充维生素 ， 应侧重在孕中、晚期 ， 以食物为主要补充来源 ， 维生素营养制剂应小剂量补充 ， 需要多少补充多少 ， 如果饮食来源少 ， 就需每天补充 ， 如饮食中已含有一 部分 ， 则无需每天补充 。 以叶酸为例 ， 如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足 ， 每天需要的600微克叶酸 ， 食物来源已能满足一大半 ， 每天补充200微克或 400微克已足够 ， 而叶酸片一片大概是400微克 ， 这种情况下隔天服用已足够 。
那么 ， 适合孕妇吃的维生素都有哪些呢?
孕妇吃的维生素
脂溶性维生素A：促进细胞的长年和繁殖 ， 维持皮肤和黏膜的健康 ， 对于也有影响 ， 也有利便的效用 。 深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养 。 维生素A不够 ， 母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化 ， 而胎儿会有视力异常的可能 。
维生素D：是钙和磷代谢所必需 ， 要使胎儿骨骼和牙齿的根基好 ， 孕妇的饮食中必须含有此种成分 。 它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D 。
维生素K：如果怀孕期间发生出血的并发症 ， 的维生素K有助于保护母亲和胎儿 。 它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中 ， 甚至人体肠道细菌作用亦可形成 ， 如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血 。
维生素C：又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养 ， 它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成 。
维生素B群：它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸 ， 这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等 ， 因此是十分重要的 。 缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常 ， 母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险 。
叶酸：虽然叶酸亦属于维生素B群 ， 但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位 ， 使我们必须提出讨论 。 母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压 ， 在胎儿方面则有先天性畸形的危机 ， 深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类 。
维生素A：维持正常视力 ， 预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病 。
维生素D：维生素D能够调节人体内钙和磷的代谢 ， 促进吸收利用 ， 促进骨骼成长 。
维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整 。
维生素K：止血 。 它不但是凝血酶原的主要成分 ， 而且还能促使肝脏制造凝血酶原 。
维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶 ， 参加糖的代谢;能预防脚气病 。
维生素B2：又叫核黄素 。 核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分 ， 这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢 ， 它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质 。 能促进生长发育 ， 保护眼睛、皮肤的健康 。
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