1、吃肉时只吃去掉肥肉的精瘦部分 ， 多选择带骨头或刺多的肉类 ， 可以减少很多脂肪的吸收 。
2、吃饭时锅里的菜汁不要拌饭吃 ， 因为菜汁里含有更多的油、盐等能使你发福的成分 ， 尽量避免 。
3、食材方面选择清蒸的、凉拌的、炖煮的等（清淡一点的）方式进行烹饪 ， 可减少油脂用量 ， 从而避免长胖 。
4、在做煎饼或油炸糖糕菜角时 ， 用勺子等小容量工具取用食用油 ， 可以间接的可以控制用油量 ， 起到减肥作用 。
5、煮饭的时多食用粗杂粮 ， 增加纤维的食入量 ， 减肥会更好 。
6、外卖或者盒饭的米饭分量太多 ， 可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分 。
7、面食中 ， 汤面的热量少于炒面 ， 水饺比煎饺 ， 这些面食选材上也可以帮你减肥 。
8、饮料中不喝甜的 ， 要多喝白开水和茶叶 ， 可以排毒和养颜 ， 还可以减肥 。
9、慢跑能消耗更多的热量 ， 坚持每天半小时的训练 ， 可以明显减肥 。
10、饮料方面 ， 都应要求无糖、脱脂奶和无奶油 ， 想吃甜的 ， 那点最小份的 ， 也可减肥 。
11、把小运动融入到自己的生活中 ， 如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等 ， 可以减肥 。
12、想吃东西时 ， 用薄荷味牙膏刷牙 ， 可以起到抑制食欲的作用 。
如何快速有效运动减肥 是的 。
科学饮食计划： 早上吃的营养点 ， 中午吃的丰富点 ， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。
每周坚持运动5、6次 ， 每次最少40分钟 ， 例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。 一个月能减个10斤左右 。 一定要注意制定科学减肥计划 ， 包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐 ， 而不是3大餐 。 只要控制总热量的摄入 ， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法 ， 这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。 事实上 ， 不吃饭会降低您的整体的新陈代谢 ， 并引发你的食欲 ， 从而容易造成暴饮暴食 。 而如果你不吃的那一餐是早餐的话 ， 更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知 。 但是 ， 如果你不知道你的所需的热量 ， 又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴 ， 确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量 。 这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法 。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥 ， 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。 摆脱所有的果汁 ， 汽水等高热量饮品 ， 这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦 。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。 而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。 但是 ， 由于水果含有大量的糖分 ， 如果饭后吃得过多的话 ， 也是会导致发胖的 。 相反 ， 如果选择饭前吃水果的话 ， 就是减少食量的好方法了 。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源 ， 摄取过多容易导致肥胖 。 所以 ， 要控制碳水化合物的摄入 ， 这也是减少卡路里的好方法 。
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