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健康知识|高血糖可以吃哪些水果，高血糖能吃甜的水果吗( 二 )

小知识


血糖高可以吃些什么水果？血糖高可以吃些升糖指数低的水果，如苹果、梨子、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子、橙子、桃子 。
首先，高血糖或糖尿病患者在血糖能够保持相对稳定的情况下，完全可以吃水果 。 很多糖友不敢吃水果，毕竟水果在大家的印象中都是甜甜多汁的食物，总以为吃了会让血糖飙升 。
事实上，水果并不富含精制糖 。 虽然水果中含有葡萄糖、蔗糖等成分，但多数富含水分 。 水可以降低食物中的糖负荷（食物摄取量和血糖升高的指标） 。 此外，膳食纤维特别富含水果和蔬菜，有助于稳定餐后血糖成分，膳食纤维不能被人体直接消化吸收 。 它们能延缓食物的消化速度，延缓葡萄糖进入血液的时间，从而有助于稳定餐后血糖 。 此外，还有许多种类的水果富含“果糖” 。 果糖的甜度较高，但对血糖的影响较小 。 总之，糖友适当吃水果，其实利大于弊 。
为了衡量糖友是否适合食用一种食物，我们通常采用“糖分上升指数”这一指标 。 该指数表示单位时间内血糖升高的速率 。 一般来说，汤友应多选择55岁以下的食物 。 55是血糖指数的上限 。 如果高于55，则是唐优需要控制的食物 。 如果高于70，说明汤友需要少量或最好不要进食 。 血糖高的朋友可以选择血糖指数在50~60左右的水果，哪种水果的血糖指数较低？事实上，在我们的日常生活中有许多常见的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子、橘子和桃子 。 他们的糖指数一般低于60，这更适合糖友们食用 。 避免食用含糖量高的水果，如榴莲、山楂、杨梅、荔枝、龙眼、菠萝、菠萝、芒果等 。
有些水果味道很甜，糖友不敢吃，其实它们是因为果糖含量高，果糖上升速度慢，但其甜度是蔗糖的50倍 。 其实，适当食用这些水果不会对血糖产生很大影响，比如橘子、糖橙、桃子、葡萄、香蕉等水果 。 但有些水果味道较淡，但由于它们含有较大比例的蔗糖和葡萄糖，所以糖分上升的速度还是比较快的，所以不宜多吃 。 不要被外表欺骗，比如栗子和火龙果 。 西瓜也是一种典型的水果 。 虽然其血糖指数高达72，但西瓜的含水量特别丰富，大大降低了其糖负荷 。 我们可以理解，虽然西瓜具有很高的增糖能力，但其单位体积的数量相对较低 。 因此，在中身，对血糖的影响速度是可以接受的，只要我们在吃西瓜的时候合适，其实对血糖的影响并没有想象中那么可怕 。
【健康知识|高血糖可以吃哪些水果，高血糖能吃甜的水果吗】你可以在血糖低的时候选择水果 。 比如，如果在两餐之间饿的时候吃一些水果，也可以主动预防低血糖；在大量运动后也可以补充一些水果 。 不过，不建议饭后立即吃水果 。 这是餐后血糖迅速上升的时候 。 如果你多吃水果等富含糖分的食物，对血糖的影响会更大 。 吃水果时，最好避免糖分明显增加，因为水果的含糖量也会明显降低，避免糖分大量流失，同时也避免了糖分的流失 。
高血糖能吃哪些水果？？血糖高的患者能吃青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、柠檬、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝等 。
具体进食水果如下：
要吃含糖量低的水果：要尽量选取含糖低,含纤维素,黄体素,番茄红素丰富的黄瓜,西红柿,柚子,山楂,草莓,猕猴桃等.含维生素C丰富的水果：像梨,枇杷,菠萝,石榴,桃子,也可以吃一点.柑桔,海棠,香蕉,西瓜等含糖量较多,宜少吃或不吃 。
要控制水果摄入量：切忌一次吃得太多；一定要控制水果摄入量,不能一吃就放开肚皮,毫无顾忌.在吃了一定量的水果后,就要相应地在食谱中减少同等热量的主食,以免总热量超标 。

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