落枕是指人在睡觉或外伤后突然感到颈部肌肉疼痛， 尤其是头部转动时更甚 。 造成落枕的原因有很多， 例如睡觉时头颈姿势不当， 枕头过高， 颈部受伤或受凉， 颈椎病等等 。 很多人都在问， 落枕了该怎么办？有没有一些方法可以快速缓解 。 下面39保健编辑就整理了几个有用的小方法， 一般人我可不告诉他哦 。
1. 冷敷法
如果局部疼痛、僵硬严重， 或者有肿胀或灼热感， 就表示受伤部位充血发炎 。 所以， 在24小时内， 应该给予冷敷 。 可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处， 每次15—30分钟， 每天两次， 严重者可每小时敷1次 。
2. 掰脚趾法
专家告诉你， 只要将你的脚抬起来， 把大脚拇趾掰开， 按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转， 则你的落枕将获得最大修复 。 如果发觉脚拇趾肌肉紧绷， 那表示您的脖子扭伤了， 得要上医院看医生 。 记住， 左脚管左边， 右脚管右边， 经常按摩， 将直接或间接疏缓颈项的肌力， 有助于预防脖子的伤害 。
【落枕了什么办法最有效 落枕了什么办法最有效？】 3. 热敷或吹风机法
等到炎症疼痛减轻时， 再考虑热敷， 以疏通经络， 活血化淤 。 可用热毛巾湿敷， 或用热水袋干敷 。 有时间的话， 可洗热水澡， 尤其在颈部患处用热水反复冲洗， 边洗边用手按摩颈部， 效果更佳 。 如果懒得去弄毛巾， 不妨直接用吹风机用暖风吹脖子， 也可促进那根打了结的筋舒展开来 。
4. 按摩“落枕穴”
中医针灸当中， 有个“落枕穴”， 在手背侧， 第2、第3掌骨之间， 指掌关节后一点的地方 。 该穴是治疗落枕的特效经验用穴， 可以左右手交替自我按摩 。 要领：以大拇指揉按穴位， 用力由轻到重， 保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中， 将头稍向前伸， 由前下方缓缓缩下去， 使下颌向胸骨上窝靠近， 颈部肌肉保持松驰， 然后将头轻轻缓慢地左右转动， 幅度由小逐渐加大， 并将颈部逐渐伸直到正常位置 。 转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限 。
下面， 小编再私人赠送大家一套简易的脖子保健操 。
①将左手或右手中、食、无名指并拢， 在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)， 由轻到重按揉5分钟左右， 可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下， 从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间， 指掌关节后5分处)， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动， 此动作应缓慢进行， 切不可用力过猛， 预防落枕， 主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
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