坐姿不正、年纪增长都会引起驼背 ， 不仅影响美观 ， 还经常导致腰背痛等 ， 甚至床稍微硬点都无法入睡 。 为此 ， 日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作 ， 不妨一试 。
【驼背 四个小动作帮你矫正驼背】
图1
图2
图3
图4
撑墙挺腰（如图1）：面对着墙 ， 距离约30~50厘米远站立 ， 两手撑墙；腹部尽量贴着墙 ， 然后再将腰部往后挺 ， 坚持20秒 ， 重复做10遍 。 注意不要踮脚 ， 腹部贴着墙时尽量吸气 ， 挺腰时吐气 ， 20秒内呼吸3遍 。
扩胸运动（如图2）：端坐在椅子上 ， 背部挺直；弯曲两肘 ， 手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉 ， 尽量使两边肩胛骨并拢 ， 大胸肌得以拉伸；保持该姿势 ， 慢慢抬起下巴 ， 头向后仰 ， 缓缓吐气 ， 静止3~5秒 ， 重复做10遍 。 如果感到脊背僵硬 ， 可以先洗个热水澡 ， 舒筋活络后再做 。 头后仰时动作宜缓 ， 力道不宜太猛 ， 如有头晕头痛 ， 应立刻停止 。
前屈运动（如图3）：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身 ， 两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒 ， 重复做10遍 。 俯身时 ， 应有意识地拉伸腰部肌肉 ， 膝盖不要弯曲 ， 循序渐进 ， 身体适应后 ， 可以两脚并拢做 。
伏地挺腰（如图4）：趴在地上 ， 两腿伸直并拢；两手支撑身体 ， 腹部贴地 ， 慢慢挺起上半身 ， 头抬起 ， 直视前方 ， 同时做深呼吸 ， 保持该姿势20秒 ， 重复做10遍 。
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