补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上 。
法则2：一天吃6餐
节食减肥 ， 容易出现的问题之一是 ， 身体因为吸收不到足够的营养 ， 以及强烈的饥饿感 ， 令身体反而更加快速地囤积脂肪 。 因此 ， 为了避免感到饥饿和营养不够 ， 我们不妨将1天所需的热量 ， 平均分散在6餐中 。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养 ， 还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经 ， 放松心情 ， 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以 ， 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 ， 是最好的选择 。
法则3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养 ， 还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经 ， 放松心情 ， 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以 ， 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 ， 是最好的选择 。
法则4：自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁 ， 不仅能选择新鲜的食材 ， 还能控制糖分比例 ， 不至于摄取过多的热量 。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块 ， 然后搅拌至少10分钟 ， 浓稠时加入少量水 ， 有增加饱腹感的效果 。
法则5：保证酸奶的摄入量
研究发现 ， 让一组接受实验的人 ， 每天保证摄取3杯酸奶 ， 12周后 ， 和另外一组不食用酸奶的人相比 ， 身体脂肪减少了61% 。
法则6：停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中 ， 正确的衡量方法是 ， 计算在一个统计周期内 ， 你究竟瘦了多少公斤 ， 或在皮带上做记号 ， 直接记录下尺寸数字的变化 ， 而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量 。
【如何减肥肚腩，肚腩减脂怎么减】参考资料：
肚子越来越大怎么减肥 快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈
由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此小编建议运动最少保持30分钟 ， 一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显 ， 而且保持效果较好 。
快速瘦肚子方法二：
躺在床上 ， 仰卧起坐到45度 ， 双脚并拢夹紧抬起45度 ， 臀部支撑 ， 保持姿势 ， 双手夹住一个枕头 ， 分别挪到枕头到左右两边 ， 每天三组 ， 每组二十个 。
快速瘦肚子三：拍腹法
两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌叩击腹部 ， 可在每日早晚散步时拍打 ， 将其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
快速瘦肚子四：瑜伽法
站立 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手向上伸直合十 。 胯骨不动 ， 腰向左侧弯 ， 弯的程度因人而异 ， 保持正常呼吸 ， 一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个） ， 休息 ， 调整气息 ， 再以同样的方法向右 。 每天坚持 ， 减腰收腹 。
快速瘦肚子方法五：站立法
两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右 。 左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
扩展资料：
减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：
第一、作息规律 ， 避免熬夜；
第二、饮食规律 ， 避免暴饮暴食 ， 戒掉高盐高油的食物 ， 改变不好的饮食习惯；
第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；
第四、少喝带气饮料 ， 注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等 。
参考资料：
怎样减掉小肚腩 肚腩怎么减最快呢？
1、保持正确的站姿和坐姿
很多人士的小肚腩和平时的习惯性站姿以及坐姿有着非常直接的关系 ， 尤其是坐姿 ， 我们平时在办公室坐着办公的时候一定要让臀部和脊背笔直的贴在座椅靠背上 ， 这样不仅可以让肚子上的肌肉和脂肪层完全的舒展 ， 更是可以让人体在长期习惯正确的坐姿之后逐渐的达到瘦肚子的作用 。 同时站立时我们也一定要抬头挺胸 ， 不要驼背或弯着腰窝着肚子 ， 一定要让双腿自然的站立 ， 行走时一定要让双腿交替移动的自然一些 ， 只有这样才可以健康的活动到肚子上的赘肉 ， 长期坚持正确的姿势对于减肚腩有着很好的功效 。
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