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健康知识|降血压的食物有哪些，降血压十大水果

小知识


降压的食物有哪些 1、浆果 。
蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素 。 研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8% 。 不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中 。
2、香蕉 。
香蕉含大量钾元素，有助控制血压 。 美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾 。 富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用 。
3、西瓜 。
西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动 。
4、黑巧克力 。
一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压 。 建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力 。
5、奶 。
奶和酸奶是富含钙的食物 。 多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降 。 美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险 。 建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果 。 不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压 。
参考资料来源：

什么食物可以降血压？ 降压应从几方面下手，第一食物搭配，第二适当的
运动
，第三一定要减少盐的摄入，这个是很重要的，建议食用
低钠盐
。
降压的食物有，
芹菜
、
洋葱
、
茼蒿
、
西红柿
、
青椒
、
黄瓜
、
生菜
，多吃点
维C
多的水果，因为维C也是降压的 。
老年人
嘛，水果中最好的就是
香蕉
了，很适合老年人吃 。
肉类
的、高
热量
的，高
脂肪
的建议少吃或是尽量不要吃了，食物多以清淡为主 。
黄豆泡醋也有很好的降压效果，老年人建议每天坚持喝点
绿茶
，绿茶中的钾十分丰富，可以中合钠，如果感觉口干或是盐吃多了喝绿茶有很好的效果 。
降压是个长久的过程，如果是
血压
很高建议一定要吃药，再多吃些降压的食物，老年人血压高是很危险的，另外药一定要坚持服用，即使血压降下来了也要坚持服用，否则一但停用可能又会增加，那就不好了，前功尽弃 。
以前我老妈也有
高血压
，不过是轻度的，还好自己学医的，多让老妈注意这方面，现在血压很正常，希望我的回答能给你带来帮助 。
降血压的食物都有哪些？ 1.浆果 。 蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素 。 研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8% 。 不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中 。
2.香蕉 。 香蕉含大量钾元素，有助控制血压 。 美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾 。 富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用 。
3.开心果 。 开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康 。
4.黑巧克力 。 一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压 。 建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力 。
5.猕猴桃 。 研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低 。 其富含的维生素C可能是“功臣” 。
6.西瓜 。 西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动 。
参考资料来源：


降血压的食物和蔬菜有哪些？ 芹菜，菠菜，木耳，洋葱都是很好的降血压食物，对于高血压患者来说饮食是最重要的 。 高血压的饮食要注意热量少，所以在选择蔬菜上要尽量选择热量低并且有营养的食物 。 如果能从饮食上做好控制，能够有效的降低血压，因为高血压是慢性病，所以这是一个持久战，平时一定要注意生活习惯 。

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