大家都知道它可以预防坏血病、提高免疫力 。 而被众多的美容达人口碑推荐的VC美白一说，大家可能知道的并不多 。 其实，维生素C早就广泛运用于美白护肤品中，美誉为“经典的天然美白元素” 。 内服维生素C，从皮肤的基底层黑色素细胞开始，抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，从内而外提升肌肤透白度 。
VC每天服用多大的剂量比较安全？
如果你是从长期保养美肤的角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用 。 另外，建议你选择天然的维生素C产品 。 这里教大家一点，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”哦 。 市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，选择的时候可要注意啦！
天然维生素C真的比合成的维生素C好么？
虽然两者之间的化学成分并没有区别，但是天然VC一般都是稀有的水果制成的，如针叶樱桃、猕猴桃等，它含有维生素P等微量元素，能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收 。 而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如果每天摄取VC1000毫克以上，则易造成草酸或尿酸结石 。 如有些OTC类的药用VC，属于药品范畴，一般是治疗疾病用来辅助治疗，不建议长期服用 。
VC一天吃几次比较好呢？
最好一天分两次吃 。 因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出 。 间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好 。
VC应该什么时候吃比较好呢？
最好是早饭或午饭后吃哦！大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好 。
通过内服VC美白需要多长的时间
如果想要通过内服VC美白，需要多长的时间呢？美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强 。 口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色 。 任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的 。
多吃富含VC的新鲜果蔬就可以美白了么？
要看个人的体质 。 樱桃、猕猴桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素C 。 但是，虽然维生素C广泛存在于蔬菜瓜果中，但它却是一种最不稳定的水溶性抗氧化剂，保存期短且极易被氧化 。 如绿叶蔬菜采摘2小时后，VC损失5-18%，10小时后损失38-66%，且中国居民摄入的蔬菜以熟食为主，VC在烹调过程中流失严重，利用率不到50%，所以只是从蔬菜瓜果中摄取的量如果达不到相应的功能剂量，往往是起不到理想的保养美容作用的 。 如果想美白，建议还是多增加VC的摄取 。
网上盛传的自制VC美白面膜真的有效么？
网上盛传的把维生素C捣碎，倒入矿泉水溶解，再用压缩面膜泡开使用的方法，在短时间内是有效果的，但是由于VC是具有强抗氧化性，如果掌握不好，则很容易产生刺痛感，容易过敏的MM们就不要做这样的尝试了 。
维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素 。 自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12 。 维生素B12是需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的惟一的一种维生素 。 有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血 。 植物性食物中基本上没有维生素B12 。 它在肠道内停留时间长，大约需要三小时(大多数水溶性维生素只需要几秒钟)才能被吸收 。 维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏 。
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