5、增加应当脂肪酸的摄入：增加婴儿脑部发育 。 多吃核桃、大豆、鱼类 。
6增加水分的摄入，每天宜饮用6~8杯水，以满足奶水供应及自身的需求 。
喂奶期间女性建议每日供应食物
1、400~500g谷类，可选相对多选用面食，面食有催奶作用 。
2、50~100g豆类及豆制品，主要为大豆类 。
3、100~200g肉、禽、鱼等动物性食品，1~2个鸡蛋 。
4、300~500g鲜奶，也可以用酸奶代替 。
5、400~500g蔬菜及200~350g水果 。
6、20g植物油及调味品 。 （产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好）
剖腹产多久可以游泳健身？——在喂奶阶段，怎么运动？
恶露结束后可以开始适当运动，有利于分娩而松垮的身体，防止腰痛，选择合适的运动，不给脆弱的关节造成负担 。 选择帮助产后恢复有用的运动 。 有一些产后恢复动作，宝妈可以上网查一下，产褥期内1周3~4次，每次40分钟左右合适 。 所以这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水 。 实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后奶酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用，奶酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃 。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了 。 就算室内游泳馆温度合适，但是卫生情况不一定好，术后宝妈要防止伤口再次感.染，子.宫有没有恢复？一定要咨询医生可不可才能进行，所以肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，比如瑜伽，凯格尔运动，帮助身体恢复，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶 。 （产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好）
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂 。 这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原 。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称细胞减脂） 披露：通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程 。 还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难 。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂 。 （产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好）
产后身材恢复与否，不仅关乎形象，更关乎我们的自信心 。 谁也不想在镜子中看到一个肥胖，神色萎靡的自己，心情都不好了，不是吗？对于妈妈来说，先好好的爱自己，让你自己变美，才能更好地爱孩子 。 NANA（产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好）
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