怎么才能快速瘦下来？ 如果你去健身房 ， 会有教练跟你说 ， 你来健身一定要增加肌肉 ， 肌肉越多 ， 你的消耗越多 ， 这样你就能瘦下来了 。 这个理论听起来非常的有逻辑 ， 非常高级 ， 平常也经常会听到 。 但是 ， 这个逻辑是有问题的 。 实际上 ， 很多胖子的肌肉并不少 。 这个道理是这样的 ， 如果你多长出20公斤的脂肪 ， 那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路 ， 甚至跑步 。 因为多了这些负担 ， 就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量 。 所以 ， 你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少 。
高强度运动减肥？错
你会发现 ， 当你做大强度运动 ， 你消耗了很多糖 ， 也消耗了很多水 ， 但是没有什么脂肪 。 所以 ， 你的体重会减轻很多 。 不过 ， 你稍微吃点主食 ， 或者喝点含糖的饮料或者是水 ， 体重又会回去 。 所以 ， 减肥更重要的目标是消耗你的脂肪 。 那么 ， 脂肪只有在低强度的运动中 ， 也就是在你的合适心率区间去走路 ， 或者在跑步机上坡走 ， 才会消耗更多的脂肪 。
节食减肥？错
另外一种减肥方法 ， 很多女孩儿减肥使用的就是节食这个方法 。 这个我们很熟悉 ， 比如说不吃晚饭 ， 不吃主食 ， 甚至几乎什么都不吃 。 但是 ， 这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的 ， 这是人性中非常重要的一部分 。 你无法去用意志力来挑战你的人性 ， 结果往往都是报复性的反弹 。 而且 ， 在你节食的这段时间 ， 你会发现 ， 因为你吃的维生素不够 ， 蛋白质不足 ， 你的皮肤会变差 ， 你的各种免疫力会下降 。
那么怎样才能做到科学又有效的减肥呢？
刚才我们已经破了几个减肥误区 。 如果你想要减脂 ， 高强度运动效果并不好 。 如果是节食 ， 一定会反弹 ， 而且身体会变得更差 。 如果增加肌肉 ， 做力量训练 ， 这个方法效率也并不高 。
那么什么样的减脂的方式是正确的呢？实际最关键的还得是靠饮食 。 因为运动对瘦身的作用十分有限 ， 你跑十公里大约花费你1个小时的时间 ， 它总体的消耗热量差不多就相当于你吃了一袋薯片 。 而且 ， 这种消耗效率是很低的 ， 如果你吃得多 ， 要消耗掉这些热量需要你在外面跑一天 ， 这是非常不值的 。 所以 ， 想要变瘦还是需要学会正确的饮食！
怎么才能让我快速瘦下来？ 饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。 另外在我们每餐饭的时间间隔之间 ， 我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
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