锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧(这样效果更好) ， 也可以一天有氧一天无氧 。 无氧运动可以是练器械、徒手健身之类 。
有氧运动40-60分钟 。 慢跑连续40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。 有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。 如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。 如果慢跑40分钟太轻松 ， 可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动 。 运动后可以做几个拉伸动作 ， 每个动作做3次 ， 每次15秒 。 网上搜跑步后的拉伸动作 。
怎么可以快速瘦下来？ 10天瘦身15斤 ， 效果很好的 ， 反弹也小 。 我是一个星期选出一天不吃饭 ， 光喝水 ， 晚上还要运动 ， 想瘦小腿的去跑步 ， 想瘦肚子的哦就做仰卧起坐 ， 其余的6天光晚上不吃就好了 ， 白天可以随便 。 你可以试试看！真的很不错的！
怎么才能快速瘦下来呢? 【怎么快速瘦下来，黄瓜鸡蛋减肥亲身经历】可以去健身房锻炼身体 ， 或者每天早晚跑步 ， 坚持健康的饮食习惯 ， 这样很快就会瘦下来 ， 有一个苗条的身材 。
如何快速瘦下来？ 一、早晨起床一杯温开水 ， 早晨起来一杯温开水不仅能暖胃 ， 也是快速减肥的一个秘诀 。 早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物 ， 比较顺畅的排出 ， 防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下 ， 导致小腹膨大 。 所以每天早上一杯温开水 ， 不仅有利于身体健康 ， 而且利于减肥 。
二、根据个人体质挑选适合自己的食物 ， 减肥的朋友们要根据自身的体质条件 ， 搭配适合自己体质的减肥食物 ， 要从内而外的减肥 ， 改善自身的体质 。 如寒性体质的人群不要吃太凉的食物 ， 因为这样会使体温进一步的下降 ， 新陈代谢失衡 ， 就无法消耗更多的热量 ， 体内的废物与毒素也不能彻底排出 ， 易胖体质会更加的严重 。
三、合理膳食 ， 搭配营养 ， 素食中不乏高热量的食物 ， 比如炸春卷、素什锦等 。 人体需要营养平衡 ， 常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良、维生素的缺乏 ， 脂肪类食物不易消化 ， 食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极的作用 。
怎样可以快速瘦下来
1、快速瘦下来：可以通过运动和节食的方式来进行减肥 ， 可以适当的参加一些羽毛球 ， 乒乓球 ， 跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 瑜伽活动来积极的燃烧身体的脂肪 。
2、使体重很快的减下来 ， 避免吃一些脂肪含量过高的食物 ， 以免身体发胖 ， 造成身体负荷 ， 从而造成减肥失败 。
怎么快速瘦下来 适当增加喝水量
喝水能帮助身体排出废物和毒素 ， 避免毒素的积累造成各器官运作缓慢 ， 加速身体新陈代谢 。 喝水还会增加饱腹感 ， 喝水时间在饭前喝效果尤其明显 ， 因为在饭前喝些水 ， 饭量会自然减少 。 多喝水不仅体重轻了 ， 皮肤也会水灵透彻 。
控制饮食
控制饮食减肥并不是一味地节食 ， 而是要能够养成良好的饮食习惯 ， 从而达到减肥的目的 。 首先 ， 要制定自己一周的食谱 ， 然后把一日三餐都制定出来 ， 最好参考下热量图谱 ， 这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量 ， 最重要的是早餐必须吃 ， 晚餐可以少吃或者不吃 ， 这是最重要的；最后就是家里放一把电子称 ， 每周对自己的体重进行测量 ， 会看到减肥的效果 ， 当然前提是必须合理制定食谱 ， 合理规划饮食 ， 从一天到一周 ， 从一周到一月 ， 从一月到一年 ， 这样日积月累的控制自己的饮食 ， 形成自己的饮食习惯 ， 就可以达到减肥的目的 ， 这中减肥方法快则七天见效 ， 慢则一月见效 。
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