改变饮食顺序 ， 多吃天然果蔬
用餐时 ， 依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序 ， 即是先吃蔬菜 ， 然后吃肉 ， 最后才吃米饭 。 这种饮食法能够控制血液中的【血糖浓度】 。 所谓的血糖浓度就是透过饮食所摄取的能量来源 ， 变成葡萄糖后进入血液的数值 。 一般在空腹的状态下 ， 吃淀粉类等碳水化合物 ， 会使血糖浓度迅速升高 ， 刺激【胰岛素】加速分泌 。 而胰岛素又是开启脂肪细胞大门的钥匙 ， 会使饮食中的碳水化合物让脂肪细胞变大 ， 让身体肥胖 。 因此是人体的【肥胖荷尔蒙】胰岛素可说是减肥的头号公敌！所以 ， 可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 是身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
坚持运动
健康科学的运动 ， 也可以很好的帮助减肥 。 很多人以为运动的越多减的越快 ， 其实不一定 ， 这个要根据个人的体质来判断 。 最科学实用的运动就是 ， 在清晨5.30~7.30之间起来运动半小时或者一小时可以有效的减肥 ， 还有就是晚上饭后出去运动半个或一个小时 ， 这两个时段是减肥最好的时段 。 当然在其余的时间也可以适量的运动 ， 但是不要过多运动 。
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