可以通过哪些方法预防腿抽筋的症状
(1)注意保暖:要注意驱寒保暖 , 这对血液循环的影响很大 , 也要注意睡眠姿势 , 不让局部肌肉受寒 。 此外 , 穿舒服的鞋子 , 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
(2)伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 , 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
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(3)参加体育运动:要加强体育锻炼 , 锻炼时要充分做好准备活动 , 让身体都活动开 , 这时下肢的血液循环顺畅 , 再参加各种激烈运动或比赛 , 就能避免腿抽筋 , 但是运动要根据个人的情况 , 不能过度 。
(4)拉松被褥:很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候 , 被子可能压住足部 , 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 , 此外 , 睡觉穿袜子也要注意袜子最好不要是很紧实 , 不然也会影响下肢的血液的流通 。
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(5) 大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务) , 需要补充液体以避免脱水 , 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 , 这样可能导致各种问题 , 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 , 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 , 特别是晚上更不方便 。
【可以通过哪些方法预防腿抽筋的症状】
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