“提升身体耐性，提高身体柔软度”——塑造体形美

【“提升身体耐性，提高身体柔软度”——塑造体形美】

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圣哲玛里琪式（Marichyasana)
这个动作以圣人玛里琪（Marichi）之名来命名，玛里琪是造物主大梵王的儿子，是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。

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鹤式或乌鸦式(Bakasana)
梵文(Baka)是“鹤”的意思。和“公鸡式”一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中，鹤是死亡的信差、战争的传令官；在基督教世界中，鹤是种警惕与德行的象征；在东方传说里，鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。

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锁莲式（Baddha Padmasana）
这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。

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鸽式(Kapotasana)
梵文Kapota是鸽子的意思，这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。

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肩立式(Sarvangasana)
肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说“头倒立式”是体位法之王，“肩立式”则是体位法之后。在《瑜伽，女人最珍贵的宝物》书中提到，“肩立式”能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康，使全身受益。如同“头立式”，“肩立式”也是将身体倒过来，增进血液循环；只不同在于，“肩立式”让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。
做这个动作时，下巴内缩，使血液流向甲状腺与副甲状腺，活化腺体运作效益；下巴内缩能保持头部固定，帮助神经舒缓，心情平静，甚至舒解头痛与感冒的症状。
由于这个动作有安抚神经的功效，因此很适合当你感到压力大，急躁或疲劳的时候来练习。此外，它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助；至于在心理层面，它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力，以及延年益寿。
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