5禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯 ， 而这个习惯会让你的腿越来越粗 。 因此 ， 想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯 。 跷二郎腿会使腿部承受很大的压力 ， 也会导致腿部血液不循环 。 闲暇时间做做下蹲起立的动作 ， 可以加速双腿的血液循环 。 有利于塑造美腿 。
6爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉 ， 促进小腿的血液循环 ， 有利于促进脂肪的燃烧 。 因此 ， 爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动 。 上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯 ， 每天这样做 ， 即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿 。 当然 ， 爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部 。
7饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视 ， 殊不知 ， 这样很容易使大腿内侧 ， 腰部 ， 臀部堆积脂肪 。 小编建议大家 ， 为了完美的身材曲线 ， 饭后可以站立半小时或者出去散散步 ， 这都非常有利于腿部曲线的塑造 。 美眉们想减肥就照做吧 。
8垫垫脚尖
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦 ， 它对于瘦腿内侧非常有效哦 。 因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴 ， 而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用 。 所以美眉们 ， 每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧 。 久而久之就能收到减肥效果了 。
9多泡脚
冬天由于气候干燥寒冷 ， 血液流速会变得缓慢 ， 这对腿部循环是很不利的 。 尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿 ， 如果在睡前能用热水进行泡脚 ， 再在水中加入姜片驱寒效果会更佳 。 泡脚有利于血液逆循环 ， 能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾 ， 预防肿胀和肥胖 。
怎么瘦小腿和大腿 细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。 有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪 ， 无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率 ， 使人更不容易发胖 ， 腿部更加有型 。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。 比如慢跑40分钟 ， 一周3到5次可以有效减肥和细腿的 。 只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
无氧运动可以做深蹲 ， 不需要负重 。 深蹲即是挺直背部 ， 一蹲到底 。 做3组 ， 每组20个以上 。 每组间休息1分钟以内 。 深蹲可以对腿部塑型的 。 运动后再做几个腿部拉伸动作 ， 每个15秒左右 。
饮食方面：
记得要吃早饭 ， 另外睡前3个小时不要吃东西 。 一般采用低碳水化合物 ， 主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。
如何减大腿前侧和臀部（要有效的 ， 最好带视频） 1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
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