为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。 比如清晨和下午 。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行 。 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
最后送上2个字、坚持 。 加油吧 。
学生怎么瘦腿 大腿小腿的方法都要 最好是动态图或者视频 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子 。 下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。
1．
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动 。 这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。
坐在椅子上 ， 自全身松弛开始 。 缓慢地将双腿抬平 ， 再缓慢地落下 。 反复约10次 。
注意：不要快速地抬落 ， 而要徐缓地 ， 以至达到腿部肌肉发颤的程度 ， 才是最重要的 。 另外 ， 可以根据自己的需要增加次数 ， 加大运动量 ， 可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。
俯卧位 ， 两手相持于颏下开始 。 用左足跟轻轻叩臀部约10次后 ， 换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时 ， 要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动 。
仰卧位开始 。 尽量使腿向外侧展开 ， 再缓慢还原 。 左右反复各做l0次 。
注意：背部不要离开地面 。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动 。
直体仰卧开始 ， 像骑自行车一样 ， 两腿交替踏动做40次 。 以后速度逐渐加快 ， 次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上 ， 腿部肌肉完全放松 。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细 。
直体仰卧开始 。 两腿向上抬起与上体成直角 ， 两膝略弯 ， 先左腿压右腿 ， 后右腿压左腿 ， 交叉运动 ， 快速15次左右 。
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