护肤还可以吃什么好
1.多喝水
在保持皮肤处于良好状态方面 ， 很少有东西的功效能够与水相提并论 。 水能够让肌肤保持水润滋养 ， 减少细纹和皱纹产生 ， 帮助细胞获取营养物质并清除毒素 。 此外 ， 水还能加速体内循环和血液流动 ， 让肌肤健康有光泽 。 为获得完美皮肤 ， 建议女性每天饮水量达到8杯左右 ， 每杯大约226克 。
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硒是一种痕量矿物质 ， 可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏 ， 同时也可能起到预防皮肤癌的功效 。 富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼 。 此外 ， 熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒 。
3.补充辅酶Q10
辅酶Q10是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂 ， 能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏 。 此外 ， 辅酶Q10也同样参与能量产生和免疫系统机能 。 含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物 。
4.抗氧化剂打造健康细胞
抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤 。 这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象 。 很多食物均含有抗氧化剂 ， 尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜 。
5.维生素C助皮肤防晒
维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤 。 自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维 。 富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及抱子甘蓝 。
6.维生素E改善皮肤健康
维生素E是另一种抗氧化剂 ， 可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤 。 除此之外 ， 维生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效 。 含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜 。
7.补充必需脂肪酸
欧米伽-3和欧米伽-6等必需脂肪酸可为皮肤打造天然的隔油障 ， 防止皮肤干燥和受损 。 它们是必需的脂肪 ， 让皮肤更光滑、更年轻 。 富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亚麻、胡桃以及鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼 。
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