减肥期间便秘怎么办？ 便秘对减肥的影响比较大 。 我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动 ， 来解决减肥期间的便秘问题 。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物 ， 最能促进肠胃蠕动、增加消化功能 ， 其中 ， 以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最 。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑 ， 同样 ， 它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献 。 每周进行规律的运动 ， 不仅促进脂肪燃烧 ， 还有效改善便秘情况 。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间 ， 如果在这时候规律排便 ， 就可以减少便秘的发生 。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素 。 每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水 ， 平时也不要忘了在桌上放一杯水 。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部 ， 进行顺时针按摩 ， 每天坚持200下 ， 促进肠胃蠕动 。
6、提肛运动
坐于凳边 ， 不要坐实坐满；仰卧时 ， 将臀部略提高以离床面 。 全身放松 ， 注意力集中在会阴肛门部 。 收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉 ， 随着呼吸将肛门一紧一松 ， 一提一放 。 吸气时肛门收缩上提 ， 呼气时放松 。 每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次 ， 连续进行30日后休息7日再继续进行 。 有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能 ， 以及促进肛周血液循环 ， 防止瘀积等作用 。
掌握了这些方法 ， 就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘 。
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