身上肉很结实怎么减肥 ， 身上肉很结实怎么减肥 我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。 减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。 （一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。 建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。 除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。 有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。 以下方式可以练到整个核心肌 。 1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。 最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。 20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。 刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。 停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。 如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ， 自己调整这个动作两手掌的距离 ， 越近就越练手臂 。 一次15~20个 ， 然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。
肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果 ， 所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果 ， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了 ， 晚上尽量12点前睡觉 ， 早上7-8点起来 ， 可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉 ， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ， 起床时是人体排毒的时间 ， 需要水分的补充 ， 这个习惯不管什么时候都要保持 。 早餐一定要吃 ， 每餐需要有蛋白质的摄入 。 早餐是牛奶或鸡蛋 ， 中午吃到8分饱就行 ， 晚餐大概到7分就好 。 。
这些只是一些简单的运动知识 ， 如果有其他问题请采纳本题后 ， 另外发并点击我的头像向我求助 ， 答题不易 ， 请谅解 ， 谢谢 。 你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快 ， 减肥成功 。 。 。
我是女生 ， 身体上的肉很结实怎么样才能减肥 肉结实的用户在运动的时候 ， 最好是有氧运动 ， 而不是无氧运动 。 具体的有氧运动是富有韵律性的运动 ， 这样可以保证体内足够的氧气供应 ， 然后消耗脂肪和蛋白质等 。 长时间运动 ， 肌肉持续收缩 ， 肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走 。
推荐阅读
- 老公不行怎么办，前夫的东西很大
- 木工剧的木屑可以养花吗
- 多肉植物怎么养花盆底怎么放
- 【花语】紫藤花的花语是什么？关于紫藤花的传说很美，也许你应该知道
- asipilin养花生根
- 油炸过的油可以养花吗
- 【花】为什么浇水对于花卉很重要有哪些说法？
- 冬季怎么保养脚
- 冬泳适合哪些人群
- 冬季阳光很重要