运动完后 ， 最好休息30～45分钟 ， 再蒸桑拿或者洗澡 ， 时间不要太长 ， 在5～10分钟内完成最好 ， 洗澡时水温以36℃～39℃为好 ， 特别是体质较弱的人更应注意水温 。 如果觉得等待的时间太无聊 ， 可以选择在激烈运动完后慢走 ， 然后慢慢补充水分 。 这样还可以让集中在肌肉和皮肤中的血液慢慢回流到大脑和内脏中 ， 以免头晕 。 不过也不要省略洗澡这个步骤 ， 大量出汗后皮肤表面的盐分和一些代谢物残留太久可能会对皮肤造成伤害 。
恶习4 喝运动饮料：造成维生素B1缺乏
有些人在运动后喜欢喝运动饮料 ， 觉得能减轻疲劳、解渴 ， 感到很舒服 。 然而 ， 运动饮料中含有大量的糖分 ， 不仅破坏运动效果 ， 还对健康不利 。 除了运动饮料以外 ， 运动后也最好不要吃甜食和喝汽水 。
运动后摄入了大量糖分 ， 身体如果要将其转变为能量 ， 便需要消耗大量的维生素B1 。 缺乏维生素B1时 ， 我们会感到食欲不振、健忘、不安、易怒、患脚气病 ， 甚至出现惊厥昏迷 ， 心力衰竭 ， 还会损害以后的运动能力 。 因此 ， 运动后不宜摄入过多的糖分 。
其实不论有没有摄入过多糖分 ， 经常运动的人都应该注意补充维生素B1 ， 因为维生素B1不足或者处于边缘性缺乏状态在运动人群中很常见 。 还有的人为了减肥 ， 加强了运动又不吃主食 ， 这会进一步造成维生素B1的缺乏 ， 要知道 ， 米糠和大麦是维生素B1的主要食物来源 。
成年男性每日摄入1.4毫克的维生素B1 ， 成年女性每日摄入1.3毫克便可以满足身体需求 ， 但如果运动负荷越大 ， 需要的维生素B1也越多 。 如果经常做游泳、长跑等耐力强度大的运动 ， 应该多吃全麦食品、糙米和花生一类的坚果 。
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