颈椎病病程较长 ， 保守治疗很难完全治愈 。 除了到医院治疗 ， 颈椎病有很多自我锻炼方法 ， 且简单易行 ， 随时随地都可以做 ， 徒手操就是一个很不错的选择 ， 具体有如下6个动作：
与项争力 。 两肘屈曲 ， 双手十指交叉抱头于后枕部 ， 两腿分开与肩宽 。 头用力后仰 ， 双手同时给头一定的阻力 。 坚持10秒后放松两秒 ， 重复12～16次 。
回头望月 。 两腿分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两腿微曲 ， 左手上举 ， 手掌置头后 ， 右手背置腰背后 ， 上体前倾45° ， 左右旋转 ， 头随旋转向后上方做望月状 ， 重复6～8次 。
托天按地 。 两腿并立 ， 两臂自然下垂 ， 右肘屈曲 ， 掌心向上 ， 伸直肘 ， 掌向上托起；左肘微曲 ， 左手用力下按 ， 头同时后仰 ， 向上看天 ， 左右交替 ， 重复6～8次 。
前伸探海 。 两腿分立与肩宽 ， 双手叉腰 ， 头颈前伸并转向右下方 ， 双目向前下视 。 左右交替 ， 重复6～8次 。
伸颈拔背 。 两腿分立与肩宽 ， 双手叉腰 ， 头顶部向上伸 ， 如顶球 ， 每次持续3～5秒 ， 重复12～16次 。
金狮摇头 。 两腿分立与肩宽 ， 双手叉腰 ， 头颈放松 ， 缓慢做大幅度环转运动 ， 依顺时针和逆时针方向交替进行 ， 各6～8次 。
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