三种方法方便快捷缓解腰酸痛现象

三种方法方便快捷缓解腰酸痛现象

现在城市里生活习惯偏向于坐得多、站得多而运动得少，再加上坐卧姿势不正确，很容易影响腰部肌肉和脊椎健康，经常出现腰酸痛的症状，那么遇到腰酸痛怎么办呢？

1.做保健操缓解腰酸痛
首先站立在地面，两脚稍稍分开与肩同宽，然后两臂侧平举腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后直立回身子，再用左手摸右脚尖；下一节，两脚稍稍分开与肩同宽，两手叉腰，腰部先向左侧弯，还原，然后再向右侧弯；下一节，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天。以上每节运动都要重复做十至二十下。另外还可以做床上运动，首先俯卧在床上，头部、胸部抬起，用小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像喷气式飞机一样，停留十秒钟放下，休息一会再做，连续做五到十次。但是腰酸痛的患者做的时候要注意幅度和力度的控制。

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2.做按摩缓解腰酸痛
经常做腰部自我按摩不仅可以预防治疗腰酸痛，还可以补肾健体。首先用手掌大小鱼际贴紧腰部，用力来回上下擦腰，力度要均匀，速度要快，擦到感觉发热为止。做完后可以用拇指揉按脊柱，从上之下，来回三十下左右，力度要均匀。另外，还可以双手握空心拳来叩击腰部，要平稳，力度由轻至重。
【三种方法方便快捷缓解腰酸痛现象】
3.做热疗缓解腰酸痛
通过热刺激可以促进腰部局部血液循环，改善腰部供氧状况。可以用热毛巾、中药烫包敷在腰部十分钟左右，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。